众所周知，雾霾天的时候空气质量一般都是非常差的，所以为了健康着想在雾霾天出行的时候尤其需要注意许多事情，但是很多人都并不清楚怎样才能有效地预防雾霾侵害，那么雾霾天气出门要注意什么？哪些措施可以预防雾霾？雾霾天该怎么办？

1、出门戴口罩

雾霾天出门戴口罩这是必须的，虽然说口罩不可能完全阻挡有害物质对人体健康的危害，但是还是可以防止一些尘螨等过敏原进入鼻腔，起到一定的防护作用，对于有过敏性哮喘的人群来说尤其重要，而且选择口罩一定要选合格的产品，用材质比较厚一点的，长时间戴口罩之后，口罩也容易被污染，所以要及时清洗消毒，保证卫生。

雾霾天选择什么口罩适合

雾霾天选择8到12层口罩防护效果最好，8层、12层棉纱口罩由于棉纱经纬棉线间形成错落，可将空气中的灰霾阻隔在口罩表面或外层棉纱中，从而对呼吸道起到保护作用。16层棉纱口罩属于医用口罩，但由于厚度比较大，可能影响呼吸顺畅，有些人戴上后会感觉不适。

2、做好全身防护措施

出门在外最好戴帽子，围巾，手套，除了头发，口鼻之外，其余部位的皮肤越少裸露越好，外出回家后及时做好清洁工作，勤洗手洗脸，防止有害物质长时间吸附在皮肤上，影响身体健康。

3、减少户外锻炼

雾霾天气严重的时候，尽量少在户外逗留，有习惯晨练的人群最好暂停晨练，因为晨练时人体需要的氧气量会增加，随着呼吸加深，更容易导致雾霾中的有害颗粒吸进呼吸道，沾粘到肺部，从而危害身体健康。待到出太阳的时候再锻炼也不迟。

4、多喝水多吃清肺食物

雾霾天气更要多补水，多吃新鲜的蔬菜水果，这样可以补充各种维生素和无机盐以及钙质，豆腐，雪梨，鱼类等食物具有很好的健脾补肾，润肺除燥，益气补虚，祛痰止咳作用，吃鱼还能补充充足的维生素D，提高人体对钙质的吸收率，适合雾霾天多吃。喝罗汉果茶可以防治雾霾天吸入有害物质引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。

5、在户外尽量用鼻子呼吸

雾霾天在户外尽量改掉用嘴巴呼吸的习惯，改用鼻子呼吸，因为鼻粘膜和鼻毛能起到一定的过滤粉尘的作用，能够减少外界污染对呼吸道的刺激，但是回家之后也还是不能忘记洗脸，洗鼻腔，以减少有害物质和病毒通过皮肤和鼻腔入侵人体。

6、雾霾天不要开窗透气

雾霾天要注意不要开窗透气，因为室内空气比室外要洁净，而且在室内还可以使用空气净化器来减少室内颗粒污染，而且在室内放盆水也可以降低室内霾气，滋润室内空气。

7、雾霾天如何养肺

一.以水养肺

中医所说的，燥邪容易伤肺。如今的空气污染等问题导致的气候变化落差太大，例如干燥的秋季容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。因此，补水是肺保养的重要措施。每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

二.感冒及时治疗

感冒了没有治疗彻底，容易得肺炎，所以，感冒了要注意休息，严重者需要看医生以防感冒后遗症的留下。

三.做扩胸运动

倡导腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。忌一直待在暖和的房间，可适当受一些冷热的刺激。

四.多捶背

挺直腰背，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。此方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。

五.按摩鼻子

每晚临睡前半小时轻轻拍打胸部，可起到护心养肺之功效。具体方法：人保持端坐，上身挺直，两膝自然分开，双手轻放于大腿上，全身自然放松，两目微闭并排除大脑中的一切杂念;长吸气时抬起双手，用手掌自两侧的胸部自上而下地不停拍打;长呼气时，用手掌自两侧的胸部自下而上不停拍打。每次拍打的时间为10分钟。拍打结束后不要马上起身，而是端坐在椅子上正常呼吸几分钟后再起身。

六.多笑

对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。