对于久坐办公室的男女来说，臀部部位不可避免的会出现扁圆的情况，而这个对于男性来说当然没有什么影响但是对于女性就不一样了。拥有前凸后翘的身材无疑是大多数女性的梦想。那么久坐办公室的女性怎么提臀？如何拥有完美的翘臀？

1、办公室怎么提臀

苹果臀指的是臀部肌肉紧致发达，丰满翘挺的臀部，其臀型与苹果相似，因而被成苹果臀。苹果臀受到众多女性的狂热拥趸。

动作一

坐在椅子上，将右腿跨过左腿，右脚踩在左腿外侧的椅面上，左手扶在右大腿外侧，并使右大腿内侧与腹部尽量靠近。上身向右后方转体，并用右手抓住椅背带动上身转动。保持这一姿势15~30秒。

动作二

站立，两手扶住椅子靠背，将右腿最大限度后踢。换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

动作三

单膝跪在椅子上，双手扶住椅子靠背，然后向后抬起另一条腿，抬至极限，屈膝回落，然后再抬起。重复15次后换腿进行。

动作四

背向椅子，手臂屈肘，支撑椅子三分之一处。两腿并拢伸直，然后臀部下沉，下沉到极限后，保持姿势15~30秒，臀部上升，回到原位。重复动作15次。

2、简单减肥瑜伽动作

1.半莲花式

坐在瑜伽垫上，微微合上眼睛，放松精神和身体，抬头挺胸，腹部微收，一条腿抬起来，另一条腿的脚跟放在这条腿的膝盖上，手肘夹着身体，手心朝上。

这个动作能使身体多处的韧带得到伸展，使经络保持畅通，促进体内废物和毒素的排出。

2.扭腰式

坐在椅子上上，保持上身端正，抬起脚跟后上身缓缓地转向左侧，左手要尽量去摸椅背，然后左手放在左侧，做完以后换一个方向做。

这个动作能够锻炼腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。

3.展翅式

坐好以后挺胸收腹，合并双腿，两臂交叉地放在胸前，使夹角成90度，左臂在上，右臂在下，使双臂能互相锁住，双手手心相对，做合十状，手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引，做完以后换另一侧的手臂重做。同样的方法也适用于腿部。

我们可以通过这个动作来锻炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

4.伸展式

在瑜伽垫上端坐，合并双腿且交叉双手的手指，手臂尽可能向上地伸展，此时你会感觉身体在拉伸。然后手掌慢慢地转向一侧，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反过来朝上，感觉整个人都好像正在向上生长着。这个动作保持一段时间后就可以放松，换另一个方向重做。

做这个动作的时候，不仅能拉伸身体两侧的肌肉，而且还可以放松自己的颈部和肩部。

简单的瑜伽减肥动作有很多，上面的介绍只是抛砖引玉，读者可以适当根据自己的情况进行选择。