雾霾天的时候空气中的有害物质浓度比较高，所以为了身体健康许多人就常常会采取一些措施来防霾，例如不少人在外出的时候就会戴着口罩出行，那么除此之外防霾的方法还有哪些呢？怎么样做可以有效的防霾？雾霾天怎么样可以防霾？

1、防霾的方法

一、防霾攻略

1、咳不怕，怕不咳，排痰为要

厚朴中医学堂堂主徐文兵发博表示：“呼吸这种空气咳是正常的，不咳的都不正常，会坐下病。赶明儿开设不咳门诊，把呼吸毒雾不咳的人，都调理成咳的，会排痰吐痰，把油腻腻的粉尘颗粒裹挟出来。咳的就别挂号了，继续咳吧!”

2、除霾为上，避霾为中，药治为下

成形之气：“雾霾的根本问题在环境，药治脏气何以解决环境?霾天天吸入难道天天吃药以泻之?这种思维怎敢冠上中医智慧?谈及以智慧应对雾霾可分上、中、下三策：上策：消除霾源;中策：预防进入;下策：药治。”

3、正气存内，邪不可干

智美善林氏中医养生堂：“适者生存是自然界生存法则，环境污染是社会行为，个人意志无法转移，提高五脏动能、最大限度与时俱进适应环境变化才可杀出重围。多服理中四君子宗气旺盛自然无恐无畏，挟兵来将挡水来土掩之势何惧雾尘。

”

二、药食防治

1、藿香正气水

有罗大伦、刘力红两位中医推荐

罗大伦：最近各地雾霾严重，很多人感冒。我觉得在这种环境中，如果感冒，舌苔比平时变厚，尤其出现一些脾胃症状，比如呕逆、腹泻的，应该考虑加用藿香正气。孩子发烧，不喜欢口服的，可以用中医张宝旬医生的方法，用棉球蘸藿香正气水，贴肚脐里，用疮可贴覆盖。也可以兑入温水泡脚。成年人口服即可。

同有三和中医---刘力红：25个省遭受雾霾的影响，这实属罕见!从现代的角度是与污染相关，而从中医的角度，则多系清浊相干，六气郁滞所为。若由此对人体产生的影响，可以尝试藿香正气一法。以藿香芬香之品，佐辛温之药，化清中之浊，行内外之滞，而上下四旁六合之尘氛，或可一扫而尽!

2、食疗“健脾温肺化湿”+方剂“温运肺阳、兼化寒湿”

选择中医_董洪涛：雾霾属阴浊，自呼吸道进入人体，最是伤人阳气。应尽量呆在家里，并减少户外运动，更不可在雾霾里运动健身。新闻画面上显示一些人在雾霾里戴着口罩打太极拳，亦见某大学组织学生在雾霾里长跑，如此健身，反易致病，得不偿失。雾霾天气里可适当吃些健脾温肺化湿的食物，如白扁豆、生姜、大葱白、薏米等。

雾霾天气当如何保护自己呢?一则忌户外锻炼，忌盲目运动;二则雾霾属寒湿邪气，自呼吸而入，最易伤损肺阳，故需温养，适当加衣以避免受寒;三则试服温运肺阳、兼化寒湿诸方，以改善体质，预防疾病。我琢磨可用细辛、五味子、干姜、麦冬、百合、莱菔子之属。若有咳嗽不适，又可加枳壳，桔梗以升降肺气。

3、冬瓜茶、薏米粥祛痰清肺

雾霾天气很伤肺，很可能因此产生痰。“所以说将痰排出去是很重要的。”杭州经典中医研究院院长、医学博士曹灵勇建议说，可以自己在家里煮点冬瓜茶，“平时我们吃冬瓜的时候，只吃它的肉，皮和籽之类的都扔掉了，但其实，将后两者放水里煮成的冬瓜茶，祛痰清肺效果还是挺好的。”

这个冬瓜茶煮起来也不麻烦，“将冬瓜皮和籽洗净，放些水，然后大火煮开，然后再用小火炖个10分钟就可以了。”曹灵勇博士表示，煮好后，还可以再加点蜂蜜。

另外，这种天气煮个薏米粥喝喝也是个不错的选择。“因为薏米能健脾、祛痰、除湿。”曹灵勇博士说。

4、多吃白色食物润肺滋阴

“秋冬季比较干燥，所以这个时候润肺、养肺就比较重要了。”国家级名中医、省中医院名中医研究院副院长陈意表示，五脏都有其各自对应的颜色，肺对应的是白色，“所以我们可以多吃点白色的食物。”

“比如百合、银耳、梨、荸荠、山药等食物就挺有用的。”曹灵勇博士表示，肺是娇脏，邪侵犯人体，不论从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病，所以需要慎养，而这些白色的食物能润肺养阴，提升肺的正气，肺养好了，相应的抵抗力也会上去。“而且这些食物也没什么特别需要忌口的，普通人都能吃的。”

5、黄芪泡水喝增强肺气

肺气虚的人，平时可能还好，但天气一差就可能会出现一些不适，比如胸闷气短、精神乏力。“可以试试用黄芪泡开水喝，因为黄芪从中医上来讲有补气的作用。”曹灵勇博士说。

三、物理疗法

1、按压或灸足三里

针灸匠张宝旬：关于雾霾，我第一个想法就是古书里说的云贵瘴气。现在南北天气有点掉了个。就更支持了。古代京城到云贵做官的官员，都要灸足三里化脓才动身，为保到云贵地健康的生活。化脓灸就不必了，按压或者艾灸足三里是非常有意义的保健。

2、擦热鱼际+孔最或列缺+常吃银耳、百合、莲子

上海大诚中医针推医生袁霆坤则提醒广大朋友，严重雾霾尤其对呼吸系统伤害极大，出现咳嗽、胸闷、咽喉不适甚至可诱发上呼吸道感染、哮喘等。建议出门带口罩，还可以在出门前后擦热鱼际来清肺止咳，咳嗽重加孔最，咽喉不适加列缺(如下图)，常吃银耳、百合、莲子等以减少对肺部造成的损害。

3、肺腧刮痧

程氏针灸程凯老师：“如果雾霾成为一个阶段内不可避免的问题，建议每周一次在肺俞附近刮痧，调动身体潜在机能，从自身做起。”

4、揉搓迎香穴对付鼻子不通

除了伤肺，雾霾天还容易引发感冒。“揉搓迎香穴对缓解感冒症状有一定作用，特别是对付鼻子不通气的情况。”陈意副院长说。

迎香穴位于鼻翼两旁约1厘米处，用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，“每次按揉50次，每天2到3次就差不多了。”陈意副院长介绍说，中医认为，迎香穴为体表的感风之处，经常按摩可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力，还可以促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不易入侵，从而起到对抗空气中病菌的作用。

5、呼吸操

陈意副院长推荐说，还可以试试呼吸操。首先，用腹式呼吸，左手放在腹部，右手放在胸部，用鼻慢慢吸气鼓肚子，吸满后憋气一秒钟，慢慢用口呼出，这个过程中应该是左手动而右手不动。其次，胸式呼吸，用鼻慢慢吸气，胸部往上抬，左手不动的，这时右手是会动的，吸满后憋一秒钟，然后用嘴慢慢呼气。最后复式呼吸，先鼓肚子，后抬胸部，憋一秒钟然后呼气。这样每种反复练习3次。“但要注意吸气和呼气都要慢且均匀。”

6、绿色植物

孔令谦：与其寻找什么清肺秘方，不如搬些绿色植物回家，在属于自己的空间，营造一个人间仙境!还不动手!龟背竹：天然的清道夫，可清除空气中的有害物质;2、金心吊兰：可清除空气中的有害物质，净化空气;3、金琥：昼夜吸收二氧化碳释放氧气，且易成活;4、散尾葵：对二甲苯和甲醛有十分有效的净化作用。

2、雾霾天饮食原则

1、多食豆腐

雾天太阳不露脸，专家提醒，这可能会影响维生素D的获取，进而导致缺钙。人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。而如果连续一两个月日照不足的话，可能会导致缺钙。

建议：多吃豆腐来补充维生素D，促进钙的吸收。

2、适量补充维生素D

这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

3、饮食清淡多喝水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

4、润肺补钙不能少

5、患者坚持服药

呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药，以免发病;并加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。

6、多喝清肺润肺的茶，如罗汉果茶

罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

7、最好多吃水果，多食绿豆汤、红豆汤、煮水喝等，以防雾霾天气对自身呼吸道产生的影响

老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，阴霾天最好减少外出活动。由于老人和儿童的抵抗力较弱，专家建议老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。要注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素D。