3、如何才能提高睡眠质量

1、有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

2、不要睡前吃东西

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

3、关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

4、采用一个舒服的睡姿

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

5、坚持锻炼，避免压力

缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？

现在人们生活压力大，有的人为了学习而日以继夜，每天睡眠不超过5小时，有的人为工作拼命加班，整夜整夜的熬，还有的人则是不务正业，玩游戏看电视剧，包夜熬成熊猫眼，其实这些人不是在抓紧时间，而是在让自己的大脑充满了垃圾，得不到休息，这是对健康的一种伤害，所以保证充足睡眠，提高工作学习效率，减少玩游戏看剧时间，好好休息。