生活中很多人都可能有精神紧张的时候，比如有的上班族可能偶尔会有精神紧张的时候，精神紧张对生活和身体的影响也比较大，因为生活压力太大，身体也会承受不住，所以要注意缓解。那么，精神紧张吃什么食物好？神经紧张吃什么可以缓解？

1、神经紧张吃什么食物

1、低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

2、红茶

英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情绪。

3、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，对调节脑细胞的新陈代谢有帮助，还可以改善脑细胞抑制机能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，对消食化滞，镇静安神有帮助。

4、全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

5、小米

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

6、香蕉

香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

2、精神紧张不能吃的食物

1、高脂食物

冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但让人觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量。

2、高盐分的调味食品

罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。

3、太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。

4、咖啡因饮料

适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感;可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。

3、缓解焦虑的方法

1、自我疏导

消除轻微的焦虑还是要靠自己。当你感到焦虑时，首先要正视这个问题，而不是掩饰或逃避。同时，还要树立消除焦虑心理的信心，转移注意力，及时消除焦虑。

2、自我放松

当你感到焦虑的时候，可以有意识地让自己表现得快乐、轻松和自信。可通过练习瑜伽、真想等方法放松；也可通过调整呼吸来达到放松的目的，每天坚持做2。3次深呼吸，姿势不限；或者做一些简单的放松动作，随着全身的放松，焦虑的心理也会得到缓解。

3、饮食调节

当你出现焦虑情绪时，可以通过食物进行调节。如鱼、坚果、亚麻柠油和鸡蛋等食物含有大量的“快乐因子”M(o”eg“)—3脂肪酸，有助于缓解沮丧情绪，让人迅速快乐起来。富合B族维生素的食物能缓解疲劳。容易发怒的人应多吃苹果、香蕉。过量摄取qbu啡、可乐、茶会导致神经系统的紧张和高度警觉。

4、专业治疗

如果焦虑症状较严重，可以遵照医嘱，服用一些抗焦虑的药物，坦最主要的还是要靠心理调节，可以向心理专家或有关医生咨询，逐渐消除引起焦虑的因素。

5、睡眠疗法

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论你醒来是否记得。如果遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

6、运动疗法

运动，是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

7、呼吸疗法

当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

8、音乐疗法

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好，放声歌唱有助于释放不良情绪。