今天是世界睡眠日，一个人的睡眠质量差，会影响到人的身体健康。晚上睡觉的时候，有些人很快就可以睡着了，甚至一秒钟就入睡成功了，也许你认为这是睡眠质量好的表现，而四川大学华西医院睡眠医学中心就做了一个关于睡眠质量的实验，结果发现1秒睡着的人睡眠质量差些。

1、1秒睡着睡眠质量差

3月21日，是世界睡眠日。15日，封面新闻记者来到四川大学华西医院睡眠医学中心，在主治医师任蓉的带领下做了一个跟睡眠质量有关的测试。

在下午三点 入睡越快睡眠质量越差

本次一共四名测试者，他们在下午三点尝试入睡。睡觉时确认当时的时间，并且在手上拿了一个带有一定重量的小锤子（可用其他有重量的物件替代）。当你睡着时身体放松，手上的物件就会掉在地上发出声音惊醒你。这时再看时间，就可以记录你再多长时间里能够入睡。

任蓉医生说：“如果你在五分钟以内的时间睡着，那么你昨晚的睡眠质量是比较差的。若睡眠时间在5-8分钟，睡觉质量比较一般，今天的精神状态也是欠佳的。如果你需要花费十分钟以上才能睡着，那么恭喜你你昨晚的睡眠时间和质量是比较好的。”但这个测试不适用于有失眠问题的人群。

任蓉医生介绍，根据国际上在每个年龄层的调查，绝大多数不同年龄阶段的人群有一个大致的睡眠时间段。12岁以下的儿童每天需要10-12小时的睡眠时间，青年人的睡眠时间需要8-9小时，中年人在7个小时左右，基本满足生活所需。老年人的睡眠时间将逐渐缩短，呈现片段化睡眠，白天可能会反复打瞌睡，但也希望能维持在5.5小时左右。

2、睡眠质量差怎么办

1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。

如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。

3、女性经期安睡妙招

1、调节卧室的声音和光线：如果房间里光线很强，那么就很难快速的入眠。这一点，很多女性都非常了解。而在经期，为了更好的避免光线对于睡眠的干扰，我们应该为自己准备一个眼罩。眼罩能够充分遮挡光线，给予我们一个良好的睡眠环境。其次，在睡前我们就应该早早的调低光线，诱发出自然的睡眠。其次，睡前在房间里播放节奏规律、曲调悠缓且音量较小的轻柔音乐，可以缓解经期紧张和焦虑的情绪，让大脑释放能放松身心的α脑波，帮助大脑更好地进入睡眠状态。而睡眠时，要尽量让卧室保持一定程度的安静，理想分贝建议控制在40分贝以下，架设隔音效果好的窗户或窗帘都是不错的选择。

2、挑选合适的夜用卫生巾：如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好，整个晚上你都会被紧张担心的情绪和的不适感包围，还怎么会有好睡眠呢?挑选一款透气度高、质地柔软、防漏能力强的夜用卫生巾，可以在长夜里保持干爽，避免细菌滋生对身体造成的伤害;较快的吸收速度也能避免经血外溢，防止侧漏后漏。更重要的是，它能让你抛开心理负担，让经期睡眠更加安稳。

3、改善血液循环：良好的血液循环能为身体细胞提供充分的营养物质、去除毒素、稳定体温和情绪，从而有效提高睡眠质量。现代女性工作时多常常久坐，很容易出现气血不畅的情况，更需要注重改善血液循环，那睡前应该怎么做呢?(1)注意足部保暖：足部是身体中离心脏最远的部位，更容易因为供血不足出现冰凉的现象，直接影响睡眠质量。想要保持脚部温暖，睡前足浴不失为一个好方法。在睡前半小时，用热水浸泡双脚，不仅有利于促进血液循环、减缓痛经，还可以调节体温、松弛神经，让你全身心都处于放松状态，快速进入睡眠。(2)穿着宽松睡衣：太紧的衣物会影响到子宫内膜的经血排放，造成气血不通并影响睡眠质量。透气性差、质感不够柔软的布料则会摩擦到皮肤，加重不适感。所以，经期要注重睡衣的选择，专家建议最好穿着采用天然材质面料和宽松设计的睡衣。

总结：女性在经期要注意的事情有很多，除了在饮食和保暖方面，不当的睡姿也会加剧你的不适感，所以女性朋友们在日常生活中不仅要去避免坏习惯，也要多多培养一些好习惯。

晚上是睡觉的时间，入睡快不能证明你的睡眠质量好，入睡慢也并非是睡眠质量好的表现。一般来说，入睡时间在10分钟左右的人，睡眠质量会相对较好些。睡眠质量差的人，睡前就不要玩手机了，每天都应该保证8小时的睡眠时间，不要熬夜。