女性在怀孕期间，由于天儿生长发育的影响，对钙元素的需求量变大，因此很容易出现缺钙的情况，日常生活中要做好补钙的措施，如果补钙方式不当，对健康也会带来许多不利的影响，下面就来了解适合孕妇的汤类补钙食物，以及日常补钙要注意的事项吧。

1、孕妇喝什么汤补钙

女性在怀孕的时候，由于胎儿的生长发育需要大量的钙，所以，很容易出现缺钙的情况，而孕期补钙的最佳途径就是食补，而喝汤就是种很好的方法，营养物质更容易被机体吸收。

1.虾皮豆腐紫菜汤

虾皮50克，豆腐200克，鸡蛋一个，紫菜，葱各适量。鸡蛋打好，水淀粉泡开；豆腐和葱洗净切好，虾皮洗净，烧开水，下入豆腐和虾皮，煮会儿倒入适量水淀粉，边倒边顺时针搅动，至汤有一定粘稠度后，滚水倒入打好的鸡蛋，在滚水的水花处倒入，不要搅动，关中火。

紫菜手撕小朵放入，放盐，生抽、胡椒粉。煮1分钟，关火，撒上葱花和香油。

作用：虾皮、豆腐和紫菜都是含钙量很高的食物，鸡蛋可以提供优质蛋白质。

2.海带山药排骨汤

排骨500克，山药一根，海带一片，生姜少许。海带泡发，切好，排骨氽烫好，冲洗干净，山药洗干净，去皮，切块；材料一起放到砂锅里，加水大火煮沸，继续小火煮至食材熟软，调味。

作用：补肾养血，滋阴润燥，可以补充钙，蛋白质，碳水化合物等营养。

3.鱼头豆腐香菇汤

鲢鱼头1个，干香菇8朵，北豆腐1盒，姜3片，大葱3段。鱼头洗净，从中间切开，嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。热锅烧油，放入鱼头用中火双面煎黄，将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

再放香蕉，盖上锅盖，大火煮50分钟，再放豆腐煮沸，放盐调味，撒上葱花。

作用：营养丰富，含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养，有利于胎儿的大脑发育。

2、孕妇要怎么补钙

1.保持适当的活动

怀孕的时候可以做一些能力范围之内的运动，散步就是不错的选择，会有利于对钙的吸收，并且增强体质，更顺利的分娩。

2.晒晒太阳

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，而晒太阳是维生素D的主要来源，每天只要在阳光充足的室外日照半小时以上，或者边散步边晒，就可以合成足够的维生素D。

3.通过饮食来补

多吃一些含钙高的食物，如芝麻、牛奶、豆类、虾皮、奶酪、鸡蛋等等，尤其是要每天喝牛奶，此外，含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影响钙的吸收。

4.孕20周后用补钙剂

由于胎儿的生长发育会需要大量的钙，医生一般会建议在孕20周以后开始补钙剂，到了孕27—28周，随着胎宝宝迅速生长的需要，就一定需要补钙了。如果在服用钙剂的时候，有便秘的情况，可以多吃些蜂蜜，芝麻等润肠的食物，而且芝麻含量也非常高。

3、孕期适合吃哪些水果

(1)苹果

苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，有助胎宝宝发育的同时，也可以防止孕妈妈过度肥胖。而且，苹果富含锌，专家研究发现，如果产妇在妊娠期间体内锌元素充足，分娩的时候较为顺利，痛苦少或无痛苦。

(2)樱桃

樱桃的铁质非常丰富，几乎是苹果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕妈妈的理想水果。但是，樱桃是温性水果，吃多了容易上火，因此上火、溃疡、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕妈妈吃樱桃的话，建议每天控制在12颗左右。

(3)西柚

在优生优育知识普及的今天，很多准爸妈都知道叶酸对胎宝宝的作用，西柚里就还有较多的天然叶酸。此外，西柚含有的维生素、微量元素和可溶性纤维素都是孕妈妈在整个孕期比不可少的营养素。所以，妇产科医师一直把西柚作为孕妈妈的首选水果。

(4)秋梨

秋梨作为我国最古老的果木之一，具有防治外感风寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

(5)柑橘

柑橘的汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、微量元素和矿物质，很受孕妈妈的欢迎。柑橘也属温性水果，补阳益气，过量反而对身体无益，故建议孕妈妈们每天吃柑橘不超过3只，总重量控制在250克以内。

(6)柠檬

柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质对胎宝宝的发育有着重要的作用。而且柠檬富含维生素C，能增强孕妈妈的免疫力，预防感冒，还能让出生以后的宝宝皮肤更加细腻。柠檬味酸，鲜吃容易刺激肠胃，建议调成饮料或泡水喝。

(7)香蕉

香蕉是钾的极好来源，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，对孕妈妈非常又好处。此外，香蕉还是一种令人愉快的水果，其能促使大脑产生5—羟色胺，从而改善情绪。营养学家推荐，孕妈妈最好每天能吃一根香蕉。

(8)火龙果

火龙果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕妈妈吃火龙果可以中和体内重金属毒素;火龙果还含有丰富的膳食植物纤维素，能有效的调节胃肠功能，预防孕期便秘;而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖，孕妈妈也不用担心糖摄入量高的问题，而且火龙果还有降血压的功效，对患有高血压及妊高症的孕妈妈都很有好处。建议孕妇可以1～2周吃一个火龙果。

相信大家看了上面的介绍后，就知道如何解决孕妇缺钙的问题了，上面介绍的补钙食物都是非常不错的，不仅补钙效果好，而且对健康带来的好处也是很多的，日常补钙的方法也要注意，这样可以提高补钙的效率，因此怀孕的女性都要了解这些内容哦。