乳腺问题是现在很多女性都容易出现的问题，注意是现在的人压力都非常大，而且很多人的生活并不规律，晚上经常熬夜，经常会出现内分泌失调的情况，所以现在患乳腺增生的人越来越多，乳腺增生患者平时经常会感觉胸部疼痛，但是也不是很严重的问题，注意生活习惯就好了。

1、乳腺增生该如何保健

一、产生乳腺增生的相关因素

1.雌激素水平：育龄女性自身雌激素水平高，或摄入外源性雌激素如：服用避孕药；食用雌激素含量高的食物，如人工养殖的鳝鱼，蜂王浆等；内服、外用雌激素含量高的保健品、化妆品等。

2.精神方面：情绪波动，工作、生活压力过大。

3.生活不规律：过度劳累、熬夜。

二、乳腺增生有何表现?

乳房疼痛+肿块

1.乳房疼痛：胀痛或刺痛，多为两侧，可及腋下、肩背。经前加重，经后减轻；情郁加重，情畅减轻。

2.乳房肿块：多发于双侧，单个或多个，好发于乳房外上象限。肿块形状有片状、结节状、条索状、颗粒状等。肿块质地软、硬或韧，经前大而硬，经后小而软。

3.乳头溢液：少数可见。

4.月经失调：月经前后不定期，量少色暗兼有血块。

三、乳腺增生会导致乳腺癌吗？

乳腺增生是女性多发病，可分为囊性增生、乳腺小叶上皮增生和不典型增生等，均属于乳腺的良性疾病，以囊性增生最多见，其与乳腺癌的关系尚有争议，多数认为乳腺小叶上皮高度增生或不典型增生可能与乳腺癌的发病有关。

四、乳腺保健小贴士

1.饮食方面应避免过度油腻，如油炸食品、火锅、麻辣烫等。

2.适当多吃含碘丰富的食物，如海带、紫菜等；适当多吃新鲜的蔬菜、水果，保证充足、全面的维生素摄入。

3.避免摄入外源性雌激素。

4.适当体育锻炼，保持心情愉悦，保证充足的睡眠。

5、学会乳房自检，例假干净一周后，用双手指腹顺时针打圈轻触对侧乳房，尤其是外侧，如果发现乳房有较硬的肿块或者乳头流血、流液应及时就医。

6.定期乳腺体检：女性在30-40岁应每1-3月做自我检查1次，每年到医院行乳腺体检1次,医生体检或B超检查，必要时行乳腺钼钯X线摄片；40岁以上的妇女每半年到医院行乳腺体检1次,每半年做1次乳腺B超检查及每年做1次乳腺钼钯X线摄片。

温馨提示：乳腺体检的最佳时期为月经期干净后的3-7天或月经来潮第7-10天，没有月经者则每月选择固定的时间进行体检。

2、乳腺增生的按摩疗法

1、推抚法

患者取坐位或侧卧位，充分暴露胸部，先在患者侧乳房上撒些滑石粉或涂上少许液状石蜡，然后双手全掌由乳房四周尚沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚50-100次。

2、揉压法

以手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法，有硬块的部位反复揉压数次，直至肿块柔软为止。

3、揉捏拿法

以右手五指着力，抓起患侧乳房部分，施以揉捏手法，一抓一松，反复施术10-15次，左手轻轻将乳头揪动数次，以扩张乳头部的输乳管。

4、震荡法

以右手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向做调整震荡推赶，反复3-5次，局部出现有微热感时，效果更佳。

乳腺增生虽然不是很严重的疾病，但是平时乳房疼痛的时候还是挺难受的，最主要的是乳腺增生么有根治的方法，只能靠自己平时调理，注意饮食，不要经常熬夜，也不要让自己太累，养成好的生活习惯，最重要的一点就是一定不要让自己压力太大。