生活中很多人都有脱发这样的问题，尤其是对于女性朋友来说，头发是影响着自己美丽的一部分。对于女性朋友来说，尤其是中年女性朋友，所面临的脱发问题更为严重，那么大量脱发吃什么食物可以改善？有什么饮食可以改善脱发吗？

1、改善脱发的食物

1、含维生素E的食物

维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞代谢，使毛发生长。比如鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

2、含铁质的食物

经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜 、马铃薯等。

3、含碘质的食物

头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

4、含蛋白质的食物

人体必需有充足的蛋白质才能保证头发健康生长。平时多吃一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

5、多吃杂粮

杂粮也是防脱生发的一类好食物，它的特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺少的膳食纤维，特别是当今人们口味偏重，爱吃油腻和辣椒，杂粮是一个不错的调节方式。

对于早期脱发的朋友来说，从饮食上进行合理的调整，是可以减缓和改善脱发现状的。不过依照题主所描述的脱发现象已经很严重了，那么单靠食物是不能解决的。最好尽早进行治疗。

如果您手头紧，建议您可以先从药物开始治疗。一般只推荐两种药物成分来治疗脱发，分别是米诺地尔和非那雄胺。通常情况下两种药物一起使用可以取得比较显著的效果。

米诺地尔它针对任何类型的脱发，都能起到刺激毛囊生发的效果，第二它的副作用很小，几乎不会伤害人体。所以当你头发开始稀疏，掉发增多的时候，米诺地尔是你的首选。

非那雄胺主要针对雄性激素脱发，它的作用主要是防脱。一个生发一个防脱，所以米诺地尔配合非那雄胺使用，是药物治疗脱发最好的办法。 希望能帮助到你~

2、如何预防脱发

一、合理饮食很重要。对于脱发的人，合理补充以下的食物是很重要的:

1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

二、适当运动，保证睡眠。运动有利于舒缓压力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。

三、保持乐观的心态。现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。人用脑过度，或者经常心事重重，烦闷，或者遇到了什么事儿，精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。因为人体的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了脚步，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现掉头发的情况。所以建议大家在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动、工作、学习要劳逸结合。

四、尽量避免头发受到环境的伤害。强光、污浊空气、化学毒素、染发等都会对头发造成很大的伤害，破坏毛囊的生长环境，从而导致脱发，所以要尽力避免。

五、勤洗头及梳头。每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，勤洗头、勤梳发有助于防止秃头和头皮屑的发生。

六、对治疗脱发要有信心，保持积极的心态。随着科学技术的发展，一些先进的治疗脱发的方法已经投入到实际运用中，并已经取得了令人惊喜的效果，相信随着对脱发病理认识的进一步深入，人类最后是一定能彻底克服脱发这一世界性的难题的！