倒走是一种很常见的运动方式，其实很多人会选择在公园倒走，倒走的时候要注意倒走的场地，如果人比较多的话是不太适合倒走的，还有最好是地面比较平坦比较安全的地方，有的人每天都会倒走，那倒走每天多少时间合适？倒走一天多长时间好？

1、每天多少时间合适

倒走时，人体的重心向后移，平衡能力变差，容易跌倒，而且人体倒走时对空间知觉感受会下降，如果运动的时间太长，会加重这种现象，因此每天倒走的时间最好控制在15-30分钟之间，时间太长会增加膝关节的负荷量，并且最好是正向和逆向交替进行，这样可以放松紧张状态的肌肉群。

2、倒走多久一次好

身体在运动之后也要休息，因此最好不要天天练习倒走，隔一天练一次的效果是最好的，一个星期锻炼4-5次为宜，而且倒走的时候最好每秒走两步，半个小时就可以走2000米，不过每个人的体质不一样，可以根据自身的实际情况来控制倒走的速度。

3、倒走的正确方法

(1)热身运动

人体在倒走前最好先做一下热身运动，可以按平时散步的速度正走10分钟，这样可以活动到关节、肌肉和韧带，以免在运动的过程中出现肌肉拉伤。

(2)正确的姿势

倒走的时候头要正、颈要直、胸要挺，同时目光要平视，腹部要收紧，腰部最好保持放松的姿态，手臂最好和脚的节奏保持一致，而且最好是脚尖先着地，然后再是脚跟。倒走的时候前腿提供动力，后腿则承载全身的重量，两条腿轮流交替，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键。而且倒走的时候要挺直双腿，不要弯曲膝盖，这样可以锻炼到膝关节周围的肌肉、韧带、股肌。

(3)整理运动

先正走10分钟的样子，先快后慢，让呼吸、脉搏基本上恢复到倒走前的水平。倒走所追求的就是从反正中求整体健康、全面平衡。练倒走时必须同正走交替进行，这是一对对立统一的矛盾，没有正走，倒走就失去了存在的条件。

4、倒走的注意事项

1.倒走的时候尽量不要穿带跟的鞋和拖鞋，这样可以避免扭伤脚踝，而且鞋带也不要系得太紧，以免影响脚部的血液循环。

2.平衡性差、患有骨质疏松的老人不宜倒走，因为倒走这项运动对人的平衡性、协调性和反应能力的要求会比较高，这样人群倒走容易发生危险。

3.倒走的时候最好选择在宽阔或僻静的地方，尽量不要在街道和人流较多的地方练习，而且最好选择一段平直的路面，不需要太长，这样可以来回跑，而且很容易熟悉路径。

5、颈椎病人倒走注意

1.颈椎病人在倒走的时候最好穿平底鞋，因为人体在倒走的时候重心在脚跟，穿高跟鞋倒走很容易重心不稳，会出现摔跤的情况。

2.颈椎病人倒走的时候最好选择平坦、笔直而且车少、人也少的路段，而且路段尽量不要太长，可以选择100米或者是500米，这样来回跑容易熟悉路径，也可以稍微加快步伐。

3.倒走向后看的时候，左右方向轮换来，左后看，右后看，这样颈椎及颈部肌肉能得到很有效的锻炼。