女人怀孕之后，很容易出现各种不适症状，需要通过一些方法调理恢复，而因为胎儿生长的影响，会导致女性腰部受力较大，因此很容易出现腰部酸痛的症状，这种症状会对孕妇带来许多不便，因此需要及时做好调理工作，其实缓解腰痛的方法有很多哦。

1、女人怀孕后腰痛的原因

这是孕期很常见的反应，所以准妈咪们不用惊慌。其中准妈咪们之所以容易腰痛是因为，随着孕期时间的变长，胎儿大小也会增大，肚子也会随着胎儿长大了而隆起，隆起的肚子重量也会不断增加，腰部要承受的重力也不断加大。腰部的承受力超负荷的话，腰部就会感到酸痛。

另外，身体内激素的变化也是导致准妈咪们腰痛的原因之一。大家都知道女人怀孕之后身体内部的雌激素的量大约是孕前的十倍以上，当然还有一些其他激素的变化，如催乳素、黄体酮等。因为身体激素的改变，导致准妈咪们的肌肉弹性没有孕前好，因此准妈咪们的腰部肌肉弹性也会变差，进而导致腰痛的发生。

对了，准妈咪的姿势不正确也会导致腰痛。比如准妈咪们没有挺直背部的时候，腰椎就会往后倾斜。这样的话，准妈咪整个上半身的重量就会集中在腰部这个地方，让腰部的负担加重。准妈咪的肚子越大，给腰部增加的负重越大，所以腰痛出现得要更频繁。因此，大多数准妈咪孕后期都习惯叉着腰，将肚子挺起来走路，这样做可以减轻腰部的负重，从而减缓腰痛。

2、孕期减缓腰痛的小妙招

1、正确做好四种姿势

A、着的时候背后最好是放一个靠垫，并且双脚最好踩在小矮凳上。前者可以缓解准妈咪背部的压力，后者则可以促进准妈咪双腿的循环，避免水肿。

B、站着的时候应该保持两只脚一前一后的站姿，隔个几分钟之后变换下前后脚，避免重量一直放在一直脚上。不过小编提醒，准妈咪还是不是站太久比较好，毕竟肚子大了站着很消耗体力，很容易累的。

C、走路的时候要注意保持平衡，不然很容易摔倒。建议准妈咪们走的时候将头抬起来，背部挺直，臀部则要收紧。不管那只脚先踏出去，一定要脚跟先落地，整个脚掌踩在地上之后，再以同样的动作抬起另一只脚。只要脚步稳稳地踩在地上，才能确保身体平衡，不会晃动，避免出现摔倒的发生。

D、睡觉的时候要在双腿下面放一个软垫将它们垫高，另外最好是采用侧卧的姿势，为腰部减轻负担，一定程度上缓解腰痛。

2、不要做粗重的家务

有些女人闲不下来，不做事的时候总觉得很无趣，因此会习惯性做些家务。为了健康着想，小编提醒，准妈咪不妨偷懒下，不要做粗重的活，比如说提水之类的。还有最好也不要蹲着手洗衣服，这样很容易扭伤腰部，还可能压到肚子里的小宝贝。

3、有条件的话出门最好不要搭公交

公交车上一般人都很多，虽然孕妇会有很多好人让座，但是公交车相对出租车而言有时候比较颠簸，而且经常急刹车，要是准妈咪一不小心没有扶好，导致肚子撞到了前面的椅背上，很容易出事的。一旦出事不仅会伤害准妈咪自身的健康，肚子里的小宝贝也有受伤的危险。另外，司机师傅自然也会受到大家的责骂，要是被人投诉了也许还会扣工资。

所以说，月份大了行动不便的时候出门请搭出租车，虽然花得钱多了些，但是安全更有保障不是吗？

3、孕期饮食注意

1、不宜长期高脂肪饮食

在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

2、不宜过量摄入高蛋白质

医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3、不宜高糖饮食

血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。

4、不宜长期高钙饮食

孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

5、不宜过度咸食

现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。

6、不宜滥服温热补品

孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。