一般情况下，怀孕之后，孕妈咪身材都会长胖，正常情况下，会长胖30斤左右，而胎儿可能就只有六七斤，甚至五六斤，其他的肉都长在妈妈的身上了，那么孕妈咪如何促进胎儿发育？孕妈妈如何做到长胎不长肉？下面我们一起来看看。

1、如何做到长胎不长肉

孕早期能量需求与孕前无异

在妊娠早期，胚胎体积还很小，对蛋白质和脂肪等的需求非常少，和孕期之前并没有差异。处于这个时期的孕妇，应尽量选择营养密度高的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶、坚果、蔬菜、水果和杂粮类，按适当比例进食，避免油炸食品、熏烤食品、膨化食品、饼干蛋糕、薯条薯片等纯能量而营养价值低，含有不健康脂肪添加剂的食物。恶心、呕吐明显的孕妇尽量多进食主食、水果和酸奶等，保证每天150克碳水化合物的摄入以避免酮体的产生，从而影响宝宝大脑的发育。可以补充孕妇专用的营养素，特别是各种B族维生素对孕妇很有帮助，但没必要吃任何补品。孕早期体重增长建议控制在两公斤左右。

孕中晚期能量需求增加

孕中期能量的需求量增加200千卡（约增加11%），蛋白质增加15克（20%），铁增加4mg(20%)，叶酸增加200ug(50%)，维生素B10.2mg（15%），钙200mg(25%)，锌增加2mg（27%）等。大约较平时摄入量增加1个鸡蛋+100ml牛奶+25克主食+200克绿色蔬菜（约14克蛋白质，200千卡）。

孕晚期，需求量增加350千卡（约增加20%），蛋白质增加20克（25%），铁增加9mg(50%)，叶酸增加200ug(50%)，维生素B10.2mg（25%），钙200mg(25%)，锌增加2mg（27%）等。大约较平时摄入量增加1个鸡蛋+100ml牛奶+25克主食+200克绿色蔬菜+50克豆腐+两个核桃（约20克蛋白质，350千卡）。孕中晚期建议体重增长控制在每周300克～500克，对于超重的孕妈妈控制在200克左右。

选择含营养素高的食物

在摄入同样卡路里的前提下，选择蛋白质、维生素、微量元素含量更高，如原味坚果、水果、清炒蔬菜，尽量避免食用油炸加糖的淀粉类食物。要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品等。和精米、白面相比，杂粮薯类在同等热卡的前提下，含有的营养素如维生素B1、维生素B2、铁、钙、膳食纤维更多，因此孕期可用其替代部分或全部主食，这样有助于控制体重，增加营养素的摄入。鱼类含有DHA，有助于宝宝大脑和视力的发育，但是淡水产品中有机氯农药含量比较高，鱼和海鲜不必每天吃，每次吃100克以内就可以。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等宜常吃。特别是孕期最后3个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等纤维含量高的食物。

除了饮食，孕妇应加强日常锻炼，多活动，经常散步，这样不会使孕妇体重过度增加，还可以促进血液循环，增加胎儿血供，对胎儿的发育有好处。（常宇蔡敏整理）

2、孕期饮食应注意事项

1.不宜高糖饮食

如果孕妇血糖过高，会产出体重过高的宝宝，而且也很易致产生畸形儿或者患有妊娠毒血症等等。体内存留的糖分超过身体所需时，反而会降低自身的免疫能力，使孕妈妈身体抵抗力下降，这样就容易使病毒、细菌等乘虚而入。

2.不宜过度咸食

相关研究发现，体内盐的存量和高血压疾病有很大的关联。倘若体内盐分过多，会引发妊娠高血压综合征。因此为了保证怀孕期间的健康，孕妇一日适宜食入大约6克盐量。

3.不宜滥服温热补品

孕期摄入过量的温热补品是无益于身体的，比如桂圆、荔枝、鹿茸等。食入过多反而会加重身体浮肿，使孕吐反应更大，便秘加重等，甚至有流产及胎死腹中的可能。

4.不宜长期高钙饮食

孕期盲目补充如牛奶、钙片、维生素D等食品，对胎儿不利。孕妇体内钙超过身体所需，有可能使胎儿患上高血钙症，产下的婴儿也可能颧骨过度宽大。

5.不宜长期高脂肪饮食

增加脂肪的食入量是孕期所必需的，但如果长久地以高脂肪的食物为主，就会让胎宝宝面临生殖系统患癌的风险。大量补充此类食物，会使准妈妈体内胆固醇及胆酸含量增大。而且此类食物有助于催乳激素的生成，从而将女性置于乳腺癌的危险之中。

6.不宜过量摄入高蛋白质

体内蛋白质含量过低会使准妈妈身体虚弱，即使是产后也会延缓身体恢复的进程，影响奶水分泌，同时也不益于胎儿的健康。但是如果体内蛋白质量过高，会减弱孕妇食欲，出现诸如疲惫不堪、头晕目眩等各种异常症状。所以，女性蛋白质补充量应为95克/日左右。