心脏健康是所有人需要注重的，因为心脏支撑着身体的血液循环，是人体很重要的器官。但是，心脏也是脆弱的，如果平时不注意保护心脏，就很容易出现疾病。那么，如何呵护心脏？呵护心脏怎么做？接下来，一起来看看如何保护心脏吧！

1、心脏疾病的常见诱因

心脏疾病的常见诱因有先天性或者遗传性的，也有后天获得性的。

部队官兵入伍前，都需要经过严格的体检筛查，一般而言，绝大部分先天性心脏病患者已被阻挡在军营门外。但是，我们的战友当中也存在极少数的隐匿性先天性心脏病患者，因为隐匿性先天性心脏病一般难以通过普通的体检查出，通常也不会影响正常的工作生活，容易被忽视。他们因为基因或遗传或突变导致有发生恶性心律失常的基础，虽然心脏结构上没有表现异常，但在一些应急状态下，可能发生病变，比如剧烈运动，或者深度睡眠等情况。这类隐匿性心脏病一旦被激发，后果也很严重。

部队官兵患心脏疾病大多属于后天获得性的。除常见的心肌炎、高血压、糖尿病、吸烟、肥胖、缺少运动等原因外，影响后天性心脏病发生的因素还有很多，主要可通过两大途径：一类是通过神经影响;另一类是通过体液影响。

可诱发神经影响心脏病变的外在因素，主要是情绪急剧变化和身体内外环境的急剧变化。情绪急剧变化是指大喜、大悲、大怒或者精神高度紧张，人体在这种情况下会使交感神经兴奋，体内儿茶酚胺等血管活性物质增加，心跳加剧、血压升高，引起心律失常，甚至有的人冠状动脉发生较长时间痉挛，诱发心脏骤停;身体内外环境急剧变化，最常见的是身体内外温度骤变，例如剧烈运动完后直接冲凉水澡，天气很热的情况下大量食用冷饮等。当身体内外环境变化时，心脏要通过植物神经，包括迷走神经和交感神经进行适应性调节。如果突遇体内外环境骤变，迷走神经和交感神经可能会短时间内调节不过来，产生植物神经紊乱，甚至造成心脏“罢工”。

体液对心脏的影响主要体现为体内电解质紊乱，大量出汗、呕吐、腹泻等都容易造成体内电解质紊乱，尤其是血中钠、钾离子的丢失，从而影响心律。

2、呵护心脏重在平时养成

虽然年龄、性别、家族遗传病史等危险因素难以改变，但是如果有效控制其危险因素，就能有效预防某些心脏病。控制这些危险因素发生，关键在于平时建立良好的健康生活习惯。

科学运动。建议每天至少要运动30分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。如果每周身体活动60—90分钟，可以使心脏病危险降低一半。对基层部队官兵而言，运动不会少，但运动过程一定要遵循人体本身规律。比如，剧烈运动或高强度训练前，要先活动身体，结束后要做放松运动，出汗多时要及时补充水和盐。

戒烟少酒。烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。同时，科学研究表明，证实乙醇对心脏具有毒害作用，过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。

合理饮食睡眠。严禁暴饮暴食，长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一。对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食，少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等，多吃水果、蔬菜、坚果和低脂乳制品。研究发现，一个人每天睡眠时间(包括小睡在内)，如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的几率是正常人的2倍多。故此，尽量少熬夜，保证良好充足的睡眠。

保持身体内外环境平衡。剧烈运动完，满身大汗时不要急着去冲凉水澡，不要大量食用冷饮;身处非常炎热(寒冷)的室外时，不要突然进入与室外温差特别巨大的室内。北方部队官兵在冬季进行耐寒训练时，也要注意循序渐进，不可光着膀子直接进入严寒的冰雪里。

平和心态。古人提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”，可以把它作为保养心脏的一个座右铭。控制情绪急剧变化，尽量避免大喜、大悲、大怒或高度紧张等剧烈情绪反应。处理事情时，应该心胸宽阔豁达，尽量不要因琐事烦恼;合理化解内心的压力，不要长时间处于紧张状态。少“发泄”，多“宣泄”，大哭大闹等方式伤人又伤己，可以通过找朋友或家人聊天的方式来化解心中不悦。

掌握心跳骤停急救方法。心跳骤停，是指心脏突然停止跳动，造成了有效排血的停止。心跳骤停后循环骤停，呼吸也就停止，由于脑细胞对缺血、缺氧最为敏感，一般4分钟就可发生不可逆的损害，10分钟就可能发生脑死亡。若出现心脏骤停，千万不要坐等救护车到来再送医院救治，而要当机立断采取以下急救措施进行心肺复苏：

一是立即做胸外心脏按压。按压时病人背部要着实地，必要时垫一块硬板，按压100次/分以上，边按压边呼救，直至病人有反应或救护车来，有条件时同时做口对口人工呼吸。观察病人反应，如大动脉搏动、颜面、口唇转红润，说明抢救有效。有经验者可观察瞳孔，若瞳孔由散大变缩小，抢救已成功的可能性更高。

二是迅速掏出咽部呕吐物，以免堵塞呼吸道或倒流入肺，引起窒息和吸入性肺炎。

三是急送医院救治，途中尽量减少中断抢救的时间。

3、保养心脏方法

1.半分钟6次深呼吸

研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。

2.常做蹲伏锻炼

力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

3.接种流感疫苗

研究发现，接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。

4.每周晒太阳20分钟

科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

5.击打沙袋

研究发现，通过击打沙袋等发泄的男性，心脏病危险可降低一半。

6.每天冥想20分钟

研究发现，每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25%。而减轻压力有助降低冠心病死亡危险。

7.每周两三次有氧运动

研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

8.每天补钾1000毫克

研究发现，每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯含钾540毫克。

9.常捏握力器

研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

10.每天吃1杯豆类食物

新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。

11.每周同房两三次

研究发现，每月同房不足1次的男性比每周同房两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样，同房能对心血管系统起到保护作用。

12.每天半杯核桃

专家表示，核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究发现，每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。

13.多吃橙色食物

研究发现，血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。