你是否总是有一种感觉，那就是睡觉明明好好的，却突然一阵抽搐，猛然惊醒，但是醒来又没有什么感觉，小时候以为这是在长身体，但是长大之后，发现竟然还会有这种现象，那么睡眠抽动真的是长个子吗？睡觉抽动是怎么回事？下面我们一起来看看。

1、睡眠抽动不是长个子

抽动可能由外部刺激引起

睡觉时抽搐又称临睡抽动，又称为睡眠启动或入睡抽动，它实际上是一种无意识的肌肉痉挛，一般发生在入睡的时候，即清醒状态和睡眠状态之间的过渡时期。

我们的肌肉痉挛可能是自发产生的，也有可能是由声音、光线或者其他外部刺激引起的。一些人称他们在入睡抽动时伴有幻觉、梦境、坠落的感觉，或者来自大脑内部的亮光或噪音。入睡抽动很普遍，一些研究表明60%到70%的人有过这种经历。许多人可能会在经历了抽动后自己却不自知，因为我们通常睡醒了就忘记，特别是睡眠质量良好，没有被“剧烈抽搐”折腾到醒来的时候。

抽动来自古老灵长类反射

一些科学家认为，某些特定因素，例如压力、焦虑、疲劳、咖啡因和睡眠不足等，可能会增加入睡抽动的频率或严重程度，但是这一观点目前缺乏决定性研究的支持。

美国俄亥俄州克利夫兰诊所睡眠障碍中心的心理学家和行为睡眠医学专家米歇尔·德雷鲁普认为，剧烈的体育运动或者在晚上锻炼也会增加入睡抽动。虽然研究人员还不确定为什么会出现这种状况，但是他们又提出了一些其他理论。有一种假说认为，入睡抽动是身体从警觉到睡眠状态的过渡过程中一个自然的部分，当神经在此过程中“操作失误”了，就会发生抽搐的情况。另一种比较普遍的理论从进化的角度分析了这一过程。这种理论认为，抽搐是某种古老灵长类动物产生的条件反射，当它们进入睡眠后，肌肉就会放松，但是大脑将这一过程误读了，以为这些灵长类动物会边睡边从树上往下掉，使得大脑赶紧“通知”肌肉快速反应，以防摔下去。

“通常情况下，入睡抽动是完全正常的，没有什么值得担心的。”德雷鲁普说，“不过如果抽搐影响到你，或者你对此感到焦虑，影响到了睡眠本身，那么还是应该找到睡眠专家咨询一下。”

2、晚上说梦话怎么回事

除了睡觉中无意识地动动腿，很多人的嘴也没闲着。估计很多人都被别人好心提醒过：“你睡觉讲梦话哦。”别人可能只是提醒一句，但是我们可能纠结一阵：我说什么了？说了什么尴尬的、不该说的话吗？我们的梦话可能揭示了一些深层的、潜意识的渴望，而我们自己却通常没有发觉。最后留下的就是一张纠结的好奇脸：我到底说了啥？

其实，大多数的梦话都没有想象中那么有趣。研究发现，大多睡觉时发表的“演讲”都是简短的、无意义的话语，这场“演讲”通常只会持续一到两秒钟，很少能出现什么引人深思的言论。

说梦话学名为“梦呓”，无论是在快速眼动睡眠阶段还是非快速眼动睡眠阶段都有可能发生。当我们在快速眼动睡眠阶段（做梦的时段）说梦话时，通常是由于“运动突破”引起的。我们睡觉时，嘴和声带应该正在或处于不活跃的状态，当嘴部活动被短暂地启动后，我们在梦中所讲的话就被大声地“告知天下”了。

长大后说梦话会好转吗？

究竟有多少人爱说梦话？想要统计这一数字非常困难，因为我们通常在整个过程中都是睡着的，我们的另一半或者同屋的朋友们也是睡着的，当然，除非我们的梦话说得太激烈，直接吵醒了所有人。

虽然梦话的普遍性很难估计出来，但是研究发现，超过一半的孩子都有偶尔说梦话的情况，随着年龄的增长，说梦话的行为会变得越来越少。除了梦话，其他的睡眠“奇葩行为”，例如梦游和磨牙，也都是随着年龄增长而慢慢减少。成年人长期梦呓会被认为是一种睡眠障碍，可能是由于压力和其他因素引起的。

睡眠心理学家亚瑟·阿金曾经这样描述说梦话：在睡眠者突然又意外地爆发出声音后，他们又重返寂静的睡眠。“让人联想到一头一直在水下游泳的海豹，浮出水面只为了那一声兴奋的、强硬的、似乎有所思的叫声，之后又转身回到了水下。”

3、怎么样提高睡眠质量

一、避免咖啡因、酒精和烟

在睡觉之前我们需要注意避免一些咖啡因或者酒精，这些都会导致神经兴奋，影响睡眠，当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

二、冥想行为疗法

我们如果睡眠不好的话，也可以适当的食用冥想行为疗法来进行缓解，此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

三、创造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境也是有助于我们睡眠的，还需要注意我们床上用具的舒适性，请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

四、白天不要打盹

有些人在白天的时候睡多了，就有可能会影响晚上的睡眠，所以我们需要注意白天的时候最好不要打盹，在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

五、经常锻炼身体

经常的锻炼身体也可以帮助提高我们的睡眠质量，减少失眠的发生，对于办公室中的白领来说，身体方面的运动(运动食品)是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

六、良好的作息时间

平时我们最好养成良好的作息时间，良好的生物钟习惯，这样晚上的时候更加有利于我们睡眠，生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

七、养成对床的正确认识

床是我们休息的一个地方，最好不要在床上做一些其他的事情。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。

八、求助于医生

如果我们出现了失眠的情况的话，我们一定要注意及时的就医，失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

九、放松、按摩、热水浴

晚上在睡觉之前我们还需要注意适当的放松或者进行热水浴，可以帮助缓解疲劳，有助于睡眠，放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力(压力食品)，从而起到提高睡眠质量的效果。

十、热牛奶或草药茶

晚上的时候适当的喝一些热牛奶或者草药茶也可以有很好的安眠的作用，提高睡眠质量，牛奶中的钙(钙食品)可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。