许多人一到中年后就会出现骨质疏松的症状，特别是更年期绝经后的女性朋友，骨质疏松病症对中老年人的生活带来很大的影响，所以了解骨质疏松的预警信号对于预防骨质疏松有很大的好处，那么骨质疏松的预警信号有哪些？女性如何预防骨质疏松？

1、骨质疏松积极预防

10月20日是“世界骨质疏松日”，最新调查显示，我国六十岁以上人群中，骨质疏松发病率高达56%，尤以绝经后女性为“重灾区”。20%骨质疏松患者会骨折，髋部骨折一旦发生，一年内死亡率高达两成。

专家提醒，应该在年轻的时候就积极预防骨质疏松，一旦出现症状，更不要以为单凭补钙就能改善骨质疏松引起的疼痛，该用药时就要用药治疗。

骨质疏松症因其早期无症状或症状轻微而不被人们所重视，等到发生骨折时往往骨质疏松症已经形成已久。为了脱离“骨脆脆”的称号，年轻女性就应该怎样接受“脆骨”一族的预警信号？应该如何练就一身“硬”骨头？

2、骨质疏松的预警信号

骨质疏松早期没有症状，X线检查也不易发现。随着病情加重，患者会出现食欲不振、情感淡漠、全身乏力、心律失常、嗜睡、抽搐，以及背驼、身矮、腰酸背痛和全身不适等症状。因此，一旦身体出现以下这些预警信号的时候，就要多加留意了。

1、腰酸背痛却有说不出具体的疼痛原因。

2、下午明显有疲惫感，面容疲倦，睡觉是小腿经常抽筋，睡眠容易惊醒。

3、足跟或肌肉关节经常出现酸痛。

4、出虚汗或全身骨骼疼痛。

5、身高逐渐变矮并发生驼背。

6、日常生活中仅因受到轻微外力就会引起骨折，如持续咳嗽、用力开窗、挤车或不慎摔倒导致的骨折。

预防骨质疏松“三个侧重”：

1、以补充钙质、营养和体育锻炼为主的综合措施，以获得最佳峰值骨量。饮食最好富含钙、低盐、含适量蛋白质；每天喝400毫升牛奶。服用适量钙剂和维生素D，补充骨骼中丢失的钙质。

2、以良好的健康生活习惯为主，进行适当户外活动，尤其是有助于骨健康的体育锻炼；晒10分钟太阳、走20分钟路。

3、防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。远离烟酒，慎用影响骨代谢的药物

预防骨质疏松“三个环节”：

1、补原料。

也就是增加和补充饮食物中的钙。关于这一点，可以多用一些富含钙的食物，如高蛋白饮食、海产品等。饮食上不能满足的话，还可以用吃钙片的方法，进行补钙。

2、促吸收。

就是保障胃肠能很好地完成对饮食物中的钙的吸收。由于维生素D在这一环节中作用突出，因此可以用适当补充维生素D的方法促进钙的吸收。

此外，有胃肠疾病、长期腹泻的患者，应当进行胃肠疾病的治疗，以保证良好的胃肠功能，以满足对钙的吸收任务。

3、抑破骨。

可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙朝骨骼上沉积。

温馨提示：不打没有准备的战！“脆骨”一族已经潜伏在年轻女性周围。因此，年轻MM提前做好防范，“御敌”有术，将“脆骨”一族早早“拒于门外”！

3、老年人骨质疏松怎么补

1、钾(水果和蔬菜中含量多)

水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，老年人常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

2、维生素K

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的老年人人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。

3、维生素B12

2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的老年人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

4、蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。