男性到中年的时候，身体状况逐渐开始走下坡路了，腰背部经常会出现一些问题，男性在中年时期需要注意平时的一些生活和饮食习惯，呵护腰背部健康，避免受到严重损伤，那么中年男性如何呵护腰部健康？中年男性怎样预防背疼？下面为大家介绍。

1、中年男性如何护腰

大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。

(1)让背部休息

人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。

(2)宁跪勿弯

不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。

(3)多用腿部

在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。

(4)宽松着衣

下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。

(5)变换姿势

男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。

(6)减肥

如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

(7)富含纤维的食物

你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。

(8)别吸烟

吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

(9)工作时不久坐

工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。

2、中年男性预防焦虑症

1.注意培养良好的心态

加强心理修养，养成自己做心理分析的习惯，平时多和亲朋好友交流沟通。

2.正确评价自己

不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，量力而行。

3.放慢一下工作节奏

如果感觉非常紧张，最好立即把工作放一放，轻松休息一下。

4.想哭就哭

男儿有泪不轻弹，从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。

5.加强体育锻炼

从生理上影响心理，压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目,如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

6.好书和音乐的慰藉

平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要看那些刺激、惊悚的书，多听柔和、抒情的音乐。

7.有些食物也可以“杀死”忧郁，这些食物包括：深海鱼、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。