啤酒肚泛指囤积在腰间的多余的脂肪组织，男性多发，男性随着年龄的不断增长，深度睡眠阶段减少，促使脂肪不断增加并聚集在腹部。由于在工作重压下借饮酒解压，导致消化不良，再加上运动量的减少，腰部的赘肉就愈发变得明显。那么啤酒肚是如何形成的呢？在日常生活中，我们该如何避免啤酒肚的形成呢？

一、啤酒肚的形成原因

1.饮食过量

虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒，但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低，热量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿，进而会吃进很多“下酒菜”，摄入热量也就增多。

2.年龄增长代谢变慢

一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。

3.压力过大

男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任，工作压力，容易焦虑。压力过大容易吃多，并且会影响代谢，让人变胖。而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位，最容易堆积脂肪了。

4.久坐不起

人们大多坐着办公，缺乏运动，长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。

5.睡眠不足

年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。

由此看来，啤酒作为一种饮料，还是可以经常饮用的。当然，为了喝啤酒又不胖，有些事情还是得注意的。

二、饮用啤酒注意事项

首先应当注意的是不能过度大饮，因为啤酒本身虽然含有很低的热量，但毕竟还是含有热量的。普通的啤酒每升(1000克或2 斤)产生热量400- 500 千卡，3 ～4升就产能1600千卡，基本相对于一个成年人全天80%的热量，如畅饮啤酒即使同时不吃任何食品也会使热量严重超标，长久下去就会导致肥胖。

其次，喝啤酒容易使食欲大开，又吃又喝，导致摄人热量超标最终引发肥胖。所以喝啤酒时，可多备些素的酒菜，如蔬菜拼盘等，别吃太多的肝、肠、肚、肉或者花生、腰果等高热量下酒食物。否则同样会产生多量的热量，肥胖也就来到您的身边。

此外如果每次入肚的啤酒过量，可使胃肠负担过大，积少成多的酒精使胃肠血管收缩而难以蠕动，结果肚子是越撑越大，越来越囊，最终“酿成”啤酒肚。

所以，如果想喝啤酒又不发胖，请注意有节制饮酒，切勿大吃大喝。不然，形成“啤酒肚”也就指日可待了！