女人在孕期的时候是注意很多的方面的，尤其是在饮食的上面，是需要特别的注意的，如果不好好的护理自己的饮食的话，在生产完之后，女人的身体肯定有很多的毛病，那么到底女人孕期护理的误区是什么？女人孕期的饮食要注意什么？下面为大家介绍一下。

1、女人孕期护理的误区

1、为保护胎儿，孕妈妈最好少运动?

美国妇产科协会认为，适度运动30分钟以上或是几乎每天运动，对没有并发症的孕妇来说显然是安全的;但应避免有跌倒、接触性运动、潜水等高风险的活动。孕期每天坚持30分钟以上的适宜运动，这对你和宝宝的健康都有好处。运动可以让你和胎儿更健康，让你的心情更好，也帮助你维持健康的体重。

2、孕期吃鱼越多宝宝越聪明?

鱼类被广泛公认是健康食品，有些鱼还含有保护心脏的脂肪。然而，不同种类的鱼体内会积聚着不同量的汞，这是一种对人体有害的天然元素。汞对于人体的伤害力非常强，很有可能会影响胎儿的大脑生长发育，这样很容易导致畸形儿。

金枪鱼因为所含的汞少而没被列入孕妇禁食范围。然而鱼肉中也可能存在华枝睾吸虫等寄生虫，除了加工时要彻底洗干净外，烹调时还应注意煮熟煮透。因此，孕期最好不要吃生鱼片。

3、小腿浮肿不应多喝水?

胎儿满五个月后，母体的心肺肝肾功能都逐渐进入“满负荷”运行阶段，这是正常现象，小腿在傍晚时分出现轻微浮肿，也是正常的，不必减少饮水。另外还要注意均衡饮食。相反，由于胎儿发育产生的废物也要靠母体排出，足量喝水可以缩短代谢废物在体内停留的时间。

鉴于小腿浮肿的另一原因是体重增加带来的负荷，可在办公室放一张小凳或一个木箱，借以搁脚，帮助脚部的体液回流，减少浮肿可能。每工作两小时后，可稍做伸展，并按摩小腿部位。

4、怀孕的前后三个月不宜坐飞机?

如果你讨厌出差，或许可以认为宝宝帮了你大忙。但实际上，孕期的任何时间坐飞机都是安全的。大部分航空公司对携带孕晚期的女性的犹豫主要来自飞机上分娩导致的紧急迫降的可能性，而且医生也会希望预产期临近的时候做好就医的准备。

5、感觉满身疲劳时泡个热水澡?

当满身疲劳时悠闲地在放满热水的浴缸中泡上半个小时，真是既舒服干净又消除疲劳。但是对怀孕三个月的孕妇来说，这样做可造成畸形儿或低能儿。

医生表示，准妈妈的体温对胎儿的影响很大，当准妈妈体温超过40℃的时候，会对胎儿的脑细胞造成不可逆转的影响;洗澡水温比孕妈体温要高，胎宝宝脑细胞可能会停止发育，严重的话，会使胎宝宝的脑细胞死亡，以至胎宝宝出现智力障碍。平时的洗澡水温，建议以27℃~37℃为宜。准妈妈也杜绝接触其他的高温环境，比如冬季使用电热毯等。

6、营养多总比少强?

很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养，殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，增加难产几率，容易出现产伤;而且巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

7、维生素补充要早，多点没关系?

孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。所以，应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充。

2、孕期各阶段的饮食

孕早期(怀孕起至12周，也就是三个月内)

怀孕后的前3个月，胎儿生长较慢，孕妇身体营养需求比平时是差不多的，摄入的营养素可以不增加或少量增加。但膳食的质量要注意改善，尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果可适当加优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼类，因孕妇会有早孕反应，所以我们要选择清淡，易消化的食物，同时可以少量多餐，这样更能够促进营养素的吸收。此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险，因此一定要补充叶酸，其实叶酸的补充孕前就应该开始了。特别推荐猕猴桃，其叶酸的含量丰富。

孕中期(孕12周至28周)

这一时期，孕妇的食欲一般极好，身体对营养素的需要量明显增加，除平时的一日三餐外，还可以下午加一餐，要选择富含多种营养素的食物。主食要米面杂粮搭配；注意多吃新鲜蔬菜；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，注意避免食物偏凉。鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，这一时期，动物性食物我们应该首选鱼类，因其n-3多不饱和脂肪酸含量较高；蛋类的蛋黄跟蛋白，我们都要摄入，蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白的增加，同时胎儿也需要铁的储备，所以准妈妈要增加铁的摄入量，蛋黄就是不错的选择，还有动物的肝脏等等，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

孕晚期(28周至40周)

这一时期是胎儿生长最快的阶段，除供胎儿生长发育的营养素外，还要贮存一些营养素，这时可继续前一阶段的营养原则，主要是增加蛋白质和钙、铁的摄入，可选用体积小而营养价值高的食物，如肉、蛋、鱼、奶、蔬菜、水果。这段时间要少吃能量高的食物，如糕点、甜食，糖的过多摄入不仅影响钙的吸收，同时会增加妊娠期糖尿病的概率，导致胎儿生长过大，增加难产的几率。同时要少吃盐，盐量应每日少于5克，以免出

现水肿。餐次可增加至每日4～5次。

在整个孕期要注意饮食卫生。不洁的食物可引起食物中毒、痢等胃肠道疾病，有些化学污染的食品还可诱发胎儿畸形。不要吃刺激性食物，浓茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便干燥，又可刺激子宫收缩，所以妊娠晚期要避免摄入以上食品。

烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，如容易引起早产、流产、胎儿畸形等。有吸烟、饮酒习惯的妇女，孕期必须禁烟戒酒，并要远离吸烟环境。

在这里，我们特别强调营养素不可补充过多，甚至有些营养素是不必要补充的。

碘，无需刻意补碘，由于在我国的食用盐中已经强制加入碘，只要正常饮食，便能保证提供足够量的碘。而碘摄入过量会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。

钙，正常饮食无需补钙。准妈妈的合理平衡膳食，就能够基本满足每日钙的所需，通常无需对补钙过于紧张。在孕中期需钙1000mg，孕晚期需钙1200mg，每日饮牛奶两杯(400～500ml)基本可满足需求。若补钙过量，会抑制铁、锌等的吸收，还会出现宝宝出生后没有囟门，或囟门闭合过早，同时导致胎儿骨骼发育过度，增加难产。有时，孕期出现的抽筋也并非完全由缺钙引起，劳累、兴奋、受凉或胎儿压迫，都可能导致抽筋。

叶酸，并非越多越好(800微克最佳)过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。叶酸的补充我们最好要咨询医师。

愿天下的妈妈不仅能孕育出一个健康的宝宝，也要成为一位健康美丽的妈妈。