生育一个孩子，对于一个家庭来说其实是非常的重要的，孩子是家庭关系的重要纽带，生育这件事其实也不是那么的容易，生产其实也常常会伴随着很多的危险和痛苦，这也是很多人不愿意要孩子的原因，那么，怎样减轻生产带来的痛苦？备孕期间要注意哪些问题？

1、怎样减轻分娩的痛苦

其实，准妈妈可以在生产前就掌握一些分娩技巧，趁着宫缩和阵痛时巧用力，不仅可以减短产程，还会减轻疼痛，顺利生下宝宝。

第一步：消除分娩恐惧

准妈妈在分娩前做好心理准备，不要一直想着分娩有多么的疼痛，一定要放松心态，想想即将出生的宝宝，你会有更大的动力。在分娩时，准妈妈最好是睁着眼睛，这样可以转移注意力，忽略身体的一些变化。

第二步：待产运动

如果准妈妈在待产室中待产，不妨坐一些运动来缩短分娩时间。

1.准妈妈在站立时保持前斜的姿势，因为前斜时可以有效地向下用力，宫缩的力量、重力，加上准妈妈自己向下的力量，这三种力量可以帮助准妈妈快速的打开宫口。

2.依靠家人的帮助，准妈妈双腿分开与肩同宽，双手拉着家人的双手，向下蹲，用双臂支撑身体，这样身体的重心下降，有助于胎儿分娩。

第三步：运用呼吸法

正确的呼吸可以有效减轻分娩的疼痛，加速产程的进展，而常用的分娩呼吸法就是拉姆兹呼吸法。

拉姆兹呼吸法是从1960年从美国传入，大多数的准妈妈分娩时都会用到此法，主要有三种呼吸方式。

1.深呼吸

主要用于宫缩开始和结束时，可以起到镇静作用。

方法：集中注意力，身体放松，用力呼气和吸气，吸时用鼻子慢慢吸，使气直达肺底，然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较慢。

2.浅呼吸

主要用于宫缩两次呼吸之间，可以缓解疼痛。

方法：集中注意力，身体放松，用鼻子吸气，气只吸到肺的上半部，然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较快。

3.短促呼吸

用于第一产程，子宫颈尚未完全张开时，可以缓解疼痛。

方法：集中注意力，身体完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的气，然后再吹出，速度要快要短，比浅呼吸更快、更浅。

从开始出现临产征兆到宝宝降生，一般要经过很长一段时间，有的要疼很久，特别是初产妇，有的准妈妈还未到第二产程就已经被折腾的精疲力尽，这样不利于第二产程的顺利进行。所以准妈妈要在宫缩开始后就应该注意调节呼吸，保存体力，因此，提前熟悉呼吸法，对顺利生产是有很大帮助的。

第四步：巧妙用力

分娩时配合医生深呼吸、憋气、用力，在产床上用力时，腰部和背部紧紧的贴在产床上，将身体形成一个支撑点，双手紧紧的抓住产床的扶手，双腿尽量用力，用力时膝盖尽量张开，眼睛看着肚脐的位置，下巴贴着胸脯，有利于分娩用力。

分娩时不要大声地嘶叫，这样不仅会浪费力气，还会导致呼吸错乱，加剧阵痛感，如果实在没有办法忍受就低声的喊出来。

每个做母亲的人，都要经历生娃的痛，这或许是在警示我们，一个新生命的到来，一种新生活的开始。不管怎样，当你回首时，并不会记得生孩子的痛，带孩子的累，只会记得孩子带给我们的欢乐。

2、备孕期间的注意事项

一、最佳的调理时期是怀孕前的半年到一年。

小宝宝在妈妈肚子里时，营养来源都依靠妈妈，也就是说妈妈的身体状况关乎着大小两人的健康。例如，如果准妈妈的肠胃功能不太好，无法很好吸收钙、磷等矿物质和叶酸、维生素这些孕期必需品，胎儿很有可能会营养不良，生长发育会受到很大影响，再如若准妈妈在怀孕后经常便秘，内分泌系统可能会出现紊乱的状况，还容易长痔疮，自然分娩的时候会比较痛苦。

调理的同时也要注意生活上的点滴小事：

第一，准备怀孕后要控制好自己的饮食，不仅是食量，吃什么也很重要。什么是对身体比较好的食物呢？首先原料要新鲜，最好是当季的，其次质地要比较粗的比较温和的，最后是做法要原始，不要加太多的人工佐料。但是这些食物往往都不是大家非常爱吃的，比如粗粮。还有，备孕的女性也千万不要养成暴饮暴食的坏习惯，这样会加重脾胃的负担，反而伤身体。山药和鱼虾也许能提高受孕的机率，可以多吃一点。如果想生男宝宝的话，有的夫妻会选择碱益佳儿。偏碱性的孕育环境才更有利于生男孩。

第二，作息习惯也规律，什么时候起床，什么时候睡觉，什么时候运动，最好都有个固定的时间，要保证身体能得到充分的休息，并尽快的让自己适应这样的生物钟，也许会怎家怀孕的机率。

第三：不要滥用药物，尤其是含有激素或者抗生素的。这些药物的副作用还是比较大的，对于想要孩子的人来说尤其不合适。

最后，每天都要有个好心情。古书上说肝气郁结也是造成不孕的原因之一，最容易导致肝气郁结的就是悲伤的情绪。“造人”是件美妙的事情，要用积极的心态去面对。

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