生活中常听说男生会打呼噜，而且男性一般打呼噜都日常响，吵得身边的人是难以入睡，但是其实打呼噜不是男性的专利，有些女性朋友也会打呼噜，最近一个学校的女生因为打呼噜还被同寝室的室友群殴呢，那么女生打鼾怎么办？打鼾有没有什么自我治疗的小窍门呢？

1、女生打呼噜遭群殴

17岁的小敏姑娘，最近在学校里被同寝室女生带人群殴。

打人的女生说，是因为小敏晚上睡觉打呼噜，让大家没法休息。

昨天晚上，小敏父母带着女儿从绍兴赶到杭州报警。

我在派出所看到了小敏，她头发凌乱，声音沙哑，戴一副眼镜，眼圈又红又肿，手腕上还戴着医院住院的那种软纸带，手里抓着一根皮筋 不停地拧来拧去。

每天晚上打呼噜 室友的不满情绪越来越明显

小敏在某职业技术学院读书，去年9月入学，平时住在学校宿舍。

寝室面积不大，十几平方米，住6个女生，放了六张高低床，上铺睡觉，下铺是书桌，塞得满满当当。

同吃同住同学习半年下来，小敏说，自己和室友关系不算热络，但也不差，小吵小闹偶尔也有，大多数时间和和气气。

但有一点，室友提出过多次意见，就是小敏睡觉打呼噜。

按照室友的说法，小敏一睡着就打呼，声音特别响，而且睡得特别香，怎么叫也叫不醒。室友为此还向她丢过瓶子，可是小敏醒了没一会儿，又睡着了。

小敏说之前并不知道自己睡觉会打呼噜，是在室友说了之后，她才晓得，“原来自己是会打呼噜的。”

随着时间推移，室友们的不满越来越大，她们当面抱怨小敏，让大家都没法好好休息。

面对室友的指责，小敏既委屈又无奈：“我不是故意的，我也没法控制自己啊。”

2、打鼾自我治疗小窍门

动作法：4个小动作巧治打呼噜

原理：简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼。所以，只需要略微锻炼，对肌肉的刺激格外大。因而以下四种操练的收效会格外快，作用格外好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。

1、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

生活法：生活中小好方法巧治打呼噜

原理：打呼噜还有一个重要原因是由于睡觉过程中由于各种要素致使鼻腔呼吸不畅，终究引发鼾声。下面的几个小好方法将会有用处理睡眠中鼻腔呼吸的疑问，然后改进打呼噜的状况。

1、举高上半身 睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。

2、换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道，不只简单引发过敏反应，并且会加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕套，或许每半年摆布换个新枕头。

3、睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候，一个买一个加湿器放在家里。另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了。

4、做鼻腔冲洗每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。

饮食法：4种有用止鼾的食物

1、茶

茶有助于削减阻塞和痰液，然后减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，还能减轻吸气时的鼻塞。喝茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改进鼻腔引流。并且喝薄荷茶对防止打鼾的效果最佳，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能减轻鼻黏膜肿胀。

2、蜂蜜睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。

3、姜黄姜黄的抗炎特性对抵挡炎症有利，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、天然的减轻阻塞。姜黄在菜市场调料货台和通常中药店都有卖，能够直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。

4、洋葱虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星。因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。

3、女性打呼噜的危害

长期打呼噜还会形成自卑、孤僻、焦躁、人际关系不融洽的性格障碍。

4、女人打呼噜怎么治疗

打呼噜影响女性“xing”福。女性打呼噜通常会引起男性的反感，引起夫妻感情不和。打呼噜严峻的女性大多患有“睡眠呼吸暂停综合征”，长久以来睡眠质量较差，使得她们老是处在倦怠之中，再加上打呼噜时身体无法获得充分的氧气供给，体内血液畅通流畅不畅，导致身体新陈代谢失调，荷尔蒙分泌也不正常。

在女性打呼噜会有哪些害处的题目中，打呼噜的女性在社会交往中一般心理压力较重，特别是睡眠时精神高度紧张，白天工作和学习时昏昏沉沉，给人一种无精打采、丢三落四的感觉，终极导致神经衰弱、神经官能症、高血压、冠心病等心脑血管性疾病。

针对女性打呼噜会有哪些害处而言，女性打呼噜影响子女的生长发育。如在怀孕期间打呼噜，将会造成胎儿缺氧，严峻影响胎儿的生长发育和智力。打呼噜的女性还会因气血畅通流畅不畅造成面色萎黄、皮肤粗拙、肥胖臃肿、口臭口苦、月经不调、痛经等严峻损伤自己身体健康的疾病，严峻者甚至会提前3-15年进入妇女绝经更年期。

其实打呼噜也是一种病，很多人因为睡眠姿势不正确或着呼吸系统有病变或其他疾病都会导致睡觉时打呼噜，偶尔比较困时也会打呼噜，但是如果经常打呼噜而且还影响到别人的话，那就太不应该了，但是文中打人的室友也不对。如果发现自己有打呼噜的毛病，一定要及时就医检查治疗或用上位提到的小窍门试试。