一到冬天，人的外出活动就大大减少，缺乏必要的运动锻炼，这样人体摄入的各种食物都会堆积体内，食物垃圾很难排出体外，就产生了便秘。便秘的时候人很痛苦，想如厕但却排不出便来，那么冬天便秘应该怎么办？冬天便秘吃什么可以加以治疗？

1、便秘吃什么可以治

1、香蕉

香蕉富含膳食纤维中的果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根熟透的香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为，香蕉味甘、性寒，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便，较适用于肠胃积热所致的热秘，症见大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭。

2、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维：果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

3、燕麦

燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。

4、蜂蜜

古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生。

5、酸奶

牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

2、便秘调理方法

1、多吃膳食纤维：平时饮食多吃些含纤维素食物，食物不能过于精细化，不能挑食，要适当吃些粗粮。膳食纤维可促进肠道蠕动、减少食物在肠道中停留的时间，其中的营养与水份不容易被吸收。还有膳食纤维在肠道内经过细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。对于想减肥的MM来说是一个很好的减肥餐食。

2、蜂蜜水：蜂蜜有滋润肺部、促进肠肠道蠕动、滋润肠道，清热解毒、杀菌等效果，还可以帮助肝脏解毒，促进胃部的消化、调整身体的消化系统等等。蜂蜜可以帮助消化系统把积聚体内下的废物统统的排出体外，改善便秘症状，让全身的新陈代谢功能得到改善，还可以很好地燃烧多余脂肪。每天清晨用一杯温水兑两勺蜂蜜喝，如能按时服用，长期坚持，不但能改善便秘的情况，还能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。

3、饮食调理：冬季本来就是一个容易上火的季节，尤其对于体热体质的人来说更是如同燥上加燥，通常表现为大便坚硬燥结、拉不出、有排便感但排不出，便后疼痛等等，还伴有心烦、口苦、咽干等。平时可吃一些南瓜、苹果、梨、香蕉、红薯、芹菜、菠菜等清热泻火、润肠通便的食物。容易上火便秘的人应当特别注意少食用燥热的食物和辛辣的食物，如辣椒、胡椒等刺激性的调味料，尽量少吃羊肉火锅、牛肉火锅等各种油腻辛辣的火锅。每天要定量的吃一些新鲜蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉几个，多喝水。

4、中药调理：当便秘时间过长，可以用番泻叶、大黄、车前子、火麻仁等清火解热的中药来促进排便，外用药开塞露也能有效的促进肠道蠕动，可以快速的滋润肠道，达到排便效果。平时可以用连翘，板蓝根、金银花、菊花、桔梗和甘草煎水喝，对于上火引起的各种症状都能起到良好的治疗作用。

5、吃补品也要降火：平时食用养生补品时，不能一惯就是补充热量，还要适当的给体内“灭火”，维持身体生态平衡状态。平时要多喝水，降一降体内燥热，然后根据体质所需适当吃点清火的食物作为调调，肠胃健康者可以吃点凉菜，肠胃不太好的人可以吃点大白菜、芹菜、白萝卜等凉性食物，少吃菠萝、橘子等热性水果。爱上火的人可以加点薄荷、菊花等泡水喝。

6、室内放加湿器：冬季天气干燥，室内的空气湿度也要保证在50%左右，可放置一盆清水或配备加湿器。使室内的湿度得到缓解。尤其是空调房和暖气房。

7、不良生活习惯：平时没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到控制，时间久了就引起便秘。作息时间不规律，夜晚休息不够、过度劳累等也是导致上火的重要原因。还有就是上厕所就拿着书或报纸，经常习惯穿束腰腰带或塑身衣，平时就习惯性地服用便秘药。这些不良的生活习惯是引起便秘的最大祸首。

8、多做运动：因年末压力加大，许多人难免会烦躁、焦虑，也容易上火。身体里的火散不出去使机体免疫力下降。平时又长时间的做着不动，因缺乏运动性刺激以推动粪便的排出，所以每天可以做一些有氧运动如：跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；打羽毛球、慢跑、瑜伽等运动也可以很好的调理便秘的症状。规律性的生活很重要。