男性平时的一些生活和饮食习惯，对精子质量有影响，还会影响到生育能力，经常抽烟喝酒的男性，生育能力可能会降低，需要注意改善自己的习惯，吃一些食物提高生育能力，那么如何提高男人生育能力？男人吃什么提高生育能力？下面为大家介绍。

1、如何提高男人生育能力

1、植物

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

2、动物内脏

这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

3、含蛋白质、维生素的食物

蛋白质和维生素都是人体必不可少的营养元素，富含蛋白质和维生素的食物有瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，多食用对身体有好处。

4、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生。

5、食用含有镁的信物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

6、钙元素

钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

7、果糖

果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，轻易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。

2、辐射多降低男生育能力

现在，从事IT业的男性不育患者明显增多，尽管没有具体的统计数据，但从平时的就诊情况可以得出初步结论。

从事IT业的男性，大多数都有这样的“职业习惯”：早起上班，坐在电脑前工作8～10小时，回家后又坐在电脑或电视前数小时；工作时顾不上喝水，有尿也没时间上洗手间；常常熬夜，每天接触电脑至少8个小时以上。这种生活方式让男性常常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中，使睾丸局部温度增高，易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。

在低于腹腔2℃～4℃的温度下，睾丸才能很好地产生精子，久坐会影响阴囊的散热，导致阴囊的温度升高，从而影响睾丸的生精能力。而长久待在电脑、电视等电子辐射的环境中，可影响睾丸产生精子。

目前，虽然前列腺炎与生育的关系还没有完全阐明，但是，当发生前列腺炎时，可出现前列腺液分泌功能的改变，从而影响精液的数量及其成分，干扰精子的生存和活动。而前列腺液中酶的活性下降，会使精液黏稠度增加，精子液化时间延长，炎症的存在也可使精液的pH值降低，产生抗精子抗体，导致精子死亡。IT业的男性久坐使前列腺受到压迫，前列腺液排泄不畅，形成郁积；憋尿让尿道压力增高，易使尿液反流入前列腺；饮水少使尿液浓缩，储存尿液的时间增长，易出现感染，这些都是前列腺炎的诱发因素。

同时，从事IT业的男性常常是先立业后成家，生育年龄推迟到30多岁之后。据表明，35岁后男性的生育能力会出现自然的衰退，从而使这些男性加入到不育的大军之中。

从事IT业的男性为了预防不育的发生，应该在日常生活中注意自我防护，不酗酒、少食辛辣食物、避免长时间骑车和久坐、性生活有规律、注意局部保暖、多饮水、少憋尿、尽量减少和电子产品的接触，最好在适宜的生育年龄开始播种爱情的种子。

3、导致男性不育的习惯

1、软绵绵的沙发

松软舒适的沙发是许多老公下班之后的最爱，却不知，在这舒适中又暗藏了多少的隐患!医学研究发现，男性如果长时间坐在软绵绵的沙发上，会对阴囊造成严重伤害。因为正常的坐姿是以盆骨作支点，而阴囊就“安稳地”呆在两腿之间，但是当你坐在柔软的沙发上面，支点就会向下沉，这样双腿就不自觉地夹紧，于是令阴囊受压，阻碍血液流动。

这就导致男人睾丸释放出来的有毒物质无法正常的排出体外，都是堆积在男人的体内，这样就会损伤男人睾丸的健康，从而导致男人出现不育的现象的。

2、吸烟

香烟的危害时至今日相信大家都已不言而喻，而吸烟不仅危害健康，对欲望同样有负面影响。吸烟导致欲望下降的原因，在于烟中含有的有害物质会令血管硬化，阻碍血液流通，出现不举现象。就算好运没有这样的严重现象，医学研究同时也指出，吸烟对阴茎也有影响，会令它伸不直变曲，影响正常行房。对女性而言，抽烟对经期稳定也有影响，因此烟还是少抽为妙。

3、健康单车

时下，健身已成为越来越多的男人们休闲时间的时尚选择，而做健身时，健康单车更是很多人的首选，可如果你觉得踩得时间越久，身体也就越健康，那你就大错特错了;假如说骑单车的时间太久的话，就会导致男人的阴囊出现磨损以及结石现象，严重的还会导致男人的精囊肿胀，从而影响男人的生殖能力，导致男人出现不育的现象。

由于车凳不止硬，而且前面突出，男性在上面踩踏时会不注意地经常碰触到阴囊，而长期碰撞不单令神经受损、阴囊松软外，还会令精囊和睾丸网出现膨胀现象，最严重是因为血液循环受到影响，让阴茎血液供应不足，会影响勃起功能。

4、铅、汞、镉

重金属之于性功能的危害相信大家已并不陌生。因为重金属不仅对性功能产生影响，对身体健康同样有严重伤害，当中尤以铅、汞和镉对性功能影响最大。

当身体摄入过量汞时就会产生欲望减退和不举现象等问题，如果严重的话，还令男性不育。而铅则会渗入精液或卵子当中并贮存起来，影响生殖激素分泌，造成精子数量减少、畸形，以及成孕度降低现象。镉则会影响性激素分泌，并对肝和肾造成损害，又怎会有兴趣呢？

比较常见的就是生殖器官的器质性病变。有些男性会有睾丸发育不全、阴睾、输精管阻塞、尿道下裂等导致精液的生成、排泄障碍，引起不孕。

机能障碍是典型的男性不育的症状。如阳痿、早泄、不射精、遗精等，因精液难以进入女性私处，受孕机会减少。男性不育的症状包括：精液异常。正常人每次射精3-5毫升，排除体外30分钟左右即自行液化，每毫升含精子0.6亿个以上，活动精子数占60%以上，如血精、死精过多、不液化等，均属异常，导致不孕。