经过白天一整天的工作和学习等繁琐的事，我们下班或者放学回到家里都会很疲乏，身体都很疲软，这个时候我们需要采取一些措施来缓解疲劳，那么接下来我们就一起来聊一下缓解疲劳的方法都有哪些，洗澡时哪些动作可赶走疲劳？有哪些方法可以消除疲劳？

1、洗澡五动作缓解疲劳

1、洗澡时大口呼吸可缓解便秘

每到季节变换、劳累时，不少人都容易出现功能性便秘的症状。

除了日常的生活调理外，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治痔疮的效果。

对于神经性便秘的患者，可沿着肠部用40度的热水冲3分钟左右，再用25度的温水冲10秒钟，反复5次左右。

2、冲洗疼痛部位可逐渐打通血淤

对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题，也可用洗澡疗法。

淋浴时以40℃的热水在疼痛部位喷上10分钟左右，特别是容易疼痛的如头、肩和腰等部位，可以边冲边做舒展运动、前后左右转动，可逐渐打通血淤，促进血液循环。

因提重物或受撞击而闪了腰的人，伤后不宜马上洗澡，否则会加剧疼痛。应于疼痛缓解后，在40度的热水中泡10-20分钟，有助于消炎止痛。

3、热水里加生姜祛除寒气

许多女性及体寒的人在冬季经常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻木。

这类人群在淋浴时，可先用40℃的热水冲浴肩部和膝盖以下，边洗边做肩部上下运动和脚部踏步运动，等充分暖身后，再用冷水冲10秒钟。反复5遍，冷水和热水交替冲淋，血管一冷一热不断伸缩，以达到畅通血管的目的。

4、搓搓脸洗掉疲劳

由于面部分布着很多表情肌和敏感神经，偶尔搓一搓脸，人马上就神清气爽起来。专家表示，在洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激面部神经。

在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，可促进新陈代谢，保持面部的紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。

5、按摩脚缓解疲劳和浮肿

脚步沉重、浮肿多是因人体内“气”不畅，导致血液循环受阻造成的。而脚上神经密集，洗澡时重点刺激各部位反射区，能够促进新陈代谢正常运作。

可以先用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后，再用低温冷水冲同一地方约10秒钟；同时，脚部边冲边活动，重复数次后以达到刺激穴位、通畅气血的作用。

2、缓解疲劳方法

第一、精神疲劳的时候我们可以通过按摩来解决问题，首先我们可以洗一个澡，然后静静的躺下来，休息十分钟以后，自己用手按摩脚部，一般按摩半小时以后精神疲劳会大大的缓解。

第二、精神疲劳是头脑紧张的一个缘故，所以我们可以使用静坐来慢慢的恢复，大家可以盘膝坐下来，心理放下所有的事情，慢慢的理一理自己的思绪，然后什么也不要想静坐十分钟以上。

第三、身体疲劳和精神疲劳可以通过呼吸来一起解决，我们可以站直身体，然后全身放松，慢慢的深深的呼吸一口，然后开始双手扶腰部，左右摆动，这时候摆动的间隙呼气和吸气，慢慢的身体和精神就会恢复。

第四、身体的疲劳我们的解决办法很多，我们回答家里的时候可以慢走200至300米或慢跑2至3分钟，然后进门立即躺下来，太高双脚高于头部，这样很快你的疲劳就会缓解。

第五、回到家里身体疲劳的话，可以适当的通过饮食解决，大家知道蔬菜是最佳的接触疲劳的方法，水果也是如此，大家可以及时的吃一些蔬菜和水果，也可以及时的解除身体的疲劳。