现在人越来越注重养生，养生的方法有很多，有吃营养价值高的食物的，还有通过运动锻炼身体的，还有些是吃补充维生素的药片的，对于年轻人来说，养生大部分都是通过运动锻炼的，但是有些人的运动方式不正确，导致受伤，下面，我们一起来看看。

1、不伤腰的运动

年轻小伙得“腰间盘突出”

吕教授向记者描述了他近期接诊的一个病例

21岁的大学生冯玮（化名）是个十足的健身达人，篮球、足球和游泳样样爱玩。今年暑期回到家乡杭州，几乎每天都约好哥们一块切磋球技。一天下午，正和哥们一块玩篮球时，冯玮奋力投篮时，可能当时有些用力过猛，腰扭了一下。

当时冯玮就感觉有些疼痛，便坐在旁边的休息椅上等朋友。晚上回家腰痛得更加厉害了。母亲看着儿子冯玮脑门渗出的汗珠，感觉儿子这次腰部可能是受伤了，立即带儿子来到医院就诊。经检查，冯玮得了“腰椎间盘突出”.经过医生的多方治疗，半个月后恢复。

腰部、踝关节和颈椎易受伤

夏季的光顾点燃了“藏不住肉”的年轻女孩的减肥热情，暑期的到来也让很多学生族拥有了一段可以强体健身的好时光，加上平日里坚持锻炼的中老年人。夏日运动成为了越来越多人休闲时的选择之一。但不注意运动方式不仅对身体无益，反而会给自己的身心带来双重伤害。

吕教授介绍，夏季常见的运动损伤主要发生在腰部、踝关节和颈椎。

腰部为人体承载重量的重心。一些运动方式不当很容易拉伤腰部。吕教授说，夏季一些年轻爱美女性为了保持苗条去做瑜伽，练习开始前不做任何预热运动，瑜珈练习过程中又不顾自身状况盲目追求“动作到位”，结果就拉伤腰部。

踝关节损伤多见于一些踢球和跑步的人群。“踝关节是关节里最容易发生损伤的，稍微不注意就容易发生软组织损伤，严重的就会骨折、骨裂。”吕教授告诉记者。一些年轻人觉得夏季运动多出汗会对身体有益，运动时盲目加大运动量，结果发生无意拉伤的情形很多。

颈椎损伤多见于办公一族。这些人群长期伏案，但是又不注意放松颈椎，就很容易患上颈椎病。一些办公族因天气炎热经常一日三餐都在电脑旁解决，也很容易发生颈椎拉伤。

总结：有腰部疾病的患者，需要听从医生的建议，不要过度的工作，否则腰疾会加重的。

2、久坐伤腰治疗

揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。

擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突（俗称“算盘珠”）上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突）。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。

捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。

扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止（腰部）。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。