腹肌是现在男女都追求的身材，女生追求马甲线，男生追求人鱼线，反正都是腹部有线条分明的肌肉，而不是几层赘肉，因此，在健身房经常能看到努力减肥的人，为的就是拥有完美的身材。腹肌是人体的耐受肌群，练起来其实很容易，但是肚子上有赘肉能练好腹肌吗？练腹肌可以减掉肚子上的赘肉吗？

1、可以减肥

练腹肌是一种锻炼的方式，而且在练腹肌之前是需要减脂的，需要进行一些有氧运动来减去身体多余的脂肪，所以，从整体上来看，练腹肌的过程就是一个减肥的过程，因为练腹肌就是专门针对腹部的训练，像仰卧起坐、卷腹等都是在消除腹部的脂肪。

2、练前减脂

如果是肚子上有赘肉的朋友，在练腹肌之前是必须要减脂的，不然会影响锻炼的效果，肚子上之所以会有赘肉，就是因为过多的脂肪堆积而掩盖了肌肉，所以，在练腹肌之前，我们要把多余的脂肪减掉，这样才能练出肌肉的线条。

3、减脂运动

减脂运动就是多进行一些有氧运动，这样可以帮助锻炼出良好的腹肌。跑步是最常见的有氧运动，可以在室内进行，也能在户外进行，每天跑40分钟到一个小时就能达到减脂的目的。其它有助于减脂的有氧运动有跳绳、游泳、体操等，这些运动对练腹肌有辅助作用。