中医肾是有阳气和阴亏的，因此如果一个人阴盛则阳气会减弱，那么就会导致身体出现肾阳虚的症状，很多人并不了解肾阳虚会有哪些症状，那么，男人肾阳虚有哪些症状？女人肾阳虚有哪些症状？下面这篇文章中，大众健康网小编就为大家介绍下。

1、肾阳虚的症状

1.腰膝酸软，而有疼痛

肾阳衰弱，不能温养腰府及骨骼时，则会表现为腰膝酸软，而有疼痛。

2.小便清长、夜尿频繁

中医认为，肾主水，肾阳对水液有气化蒸腾的作用，当肾阳不足之时，则对身体里的水液无法正常的蒸腾气化，则会表现为小便数次多，尿液清长，且尿液频繁。

3.舌头肥大，会有齿痕

肾阳虚者，体内的的水分代谢比较差，难于沉淀于身体各大部位，在舌头集中后表现为舌头变得肥厚、唾液增多、出现齿痕，且舌头的颜色偏淡白，或者青偏暗。

4.容易腹泻、大便稀溏

肾阳虚的人久泻不止，完谷不化，通俗点说容易腹泻，而且在粪便中常会有消化不完整的食物，主要是由于脾失健运，对食物的消化吸收功能变弱，使得大便稀溏。

5.怕冷、手脚会冰冷

阳虚不能温煦肌肤，身体里的热能较少，无法暖和身体，尤其晨低温季节转换之时，会非常敏感，常有一阵阵的冷感，比较怕冷，容易手脚冰冷，女性容易出现宫寒。

6.面色暗沉、惨白

肾阳虚，会影响到脾、胃、肾等脏腑的正常功能，阳气缺乏后，气血两虚，则会由面部表现出现，肤色暗沉，黑眼圈，口唇黯淡等等。

总之，肾阳虚是由于肾阳虚衰，温煦失职，通常表现为虚寒之症。

2、睡觉补充肾阳

而日常养肾的方法有很多，现在我们就一起来了解下两种可以补肾睡姿：

1.还阳卧

方法：身体自然平躺仰卧，放松胯关节，将两腿弯曲，双脚脚心相对，贴合在一起，小腿内收，脚后跟正对会阴处；双手放于小腹部，手心贴合着腹部；

做好后，微微闭眼，心中默念“虚”，用鼻子吸气，尽量吸将气沉之于小腹处，再滚动到后腰；

接着用嘴呼气，想象着用将身体里所有的废物，邪气都随着呼吸排出体外，每晚上睡前练习30分钟。

作用：锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉，大腿内侧有紧绷感，而紧绷处也就是肾经的循行路线，摆这个姿势，就是为了肾阳气的充足。

2.混元卧

通过练习还阳卧，在坚持练习1个月后，可以进行深层次的练法，也就是混元卧。

方法：依旧仰卧，两脚心相对，不同的是，双手十指交叉或重叠，轻轻覆盖在头顶的百会穴；

摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，通过一段时间的练习，两膝可以平贴于床。

作用：可以使肾气拉到中脘的深处，下腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中，补肾气，治失眠。

3、补肾的实用方法

1.泡脚护肾功效佳

不一定非要在冬天泡脚，炎热的夏季也可以在睡前使用温水泡脚，这样可以促进体内血液循环，消除一天下来的疲劳感，彻底放松身心，而且，可以刺激足底的涌泉穴，是肾经之要穴，养肾效果十分好。

2.吞津养肾

唾液分为涎、唾两个部分，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。如果你一整天一有唾液就把它吐掉，不用一天时间就会感到腰部酸软，反之，吞津液可以滋养肾精。

3.饮食保肾

补肾的食物有很多，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等等黑色食物外，核桃、韭菜、虾、羊腰等等也有非常好的补肾效果，注意肾虚者平时，不可吃得太咸，注意喝水，及时排空小便。

4、男人补肾的食物

一、鳝鱼——养血温阳

鳝鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用，对身体虚弱、病后及产后之人更为明显，对中风、面瘫也有很好的疗效。鳝鱼清蒸可以更好地保留营养成分。

二、鸽肉——补肝壮肾

鸽肉有益气补血、补肝壮肾、解毒生津等功效，对病后体弱、月经不调、头晕疲倦、记忆衰退有很好的补益治疗作用。鸽肉补气血的功效主要体现在润肤泽毛的功效上。鸽骨内含有丰富的软骨素等成分，能改善皮肤细胞活力，改善血液循环，增强皮肤弹性，让面色变得红润。鸽肉中还含有丰富的泛酸，对脱发、少白头和毛发干枯等有很好的功效。另外，相比于其他禽肉，鸽肉更易于吸收，适合脾胃虚弱的人。

三、香菇——补气血

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”

四、韭菜——补中气

生韭菜味辛，能行血；熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤。常吃熟韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气，可见韭菜有壮阳补气的作用，因此，韭菜又有一个别名，叫“起阳草”，用于补气壮阳时，韭菜应连根一并煎汤服用。

五、土豆——补胃气

因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。