深蹲是一种对腿部锻炼效果极好的健身方式，而且这种健身对环境需求较小，适合很多人，因此深受很多人的喜爱。但是深蹲训练也有许多需要注意的地方，健身方式不当对健康也是非常不利的。下面就来详细了解深蹲训练的具体方法，以及深蹲锻炼需要注意的地方吧。

1、训练方法

进行深蹲最开始的站姿非常重要，会直接影响整个深蹲训练的效果。在站立的时候，双脚自然打开，距离略比肩宽，较尖自然打开，大约呈30°角，身体挺直站立。下蹲的时候上身不可弯曲，需要随着下蹲动作微微向前倾斜，臀部向后延伸，双眼目视前方，膝盖弯曲的方向与脚尖一致。下蹲到大腿上面处于水平状态，或者略低于水平状态即可，然后还原站姿状态。

2、注意事项

在进行深蹲锻炼的时候，眼睛不宜乱看，需要目视前方，这是为了保证颈椎、脊椎处于正常状态，而且眼睛对身体平衡的影响较大，会影响锻炼的效果。在进行深蹲锻炼的时候，不宜负重过大，合适即可，而且负重物不可直接压在关节、骨骼上，这样会对骨骼、关节造成较大的伤害，最好压在柔韧的肌肉上。

3、危害须知

进行深蹲锻炼虽然对身体有很多的好处，但是也可能会对健康但危害。深蹲锻炼对关节的磨损情况较大，因此深蹲锻炼不宜过量，也不宜过于频繁，一旦对膝盖造成磨损伤害，是不可逆转的。进行深蹲锻炼时动作一定要标准，否则不仅肌肉的锻炼效果不好，而且还会对骨骼造成较大的影响。