每个女人都会经历痛经的痛苦，有的女人在经历痛经的时候总是有很多方法应对，而且有的女人在痛经面前总是显的那么的束手无策，在很多人的眼里，经期可以缓解用喝红糖水的方式来解决，那么到底红糖水能止痛经吗？女人经期饮食要注意什么？

1、红糖水能止痛经吗

喝一杯温热的红糖水能使身体暖和，活络气血，促进血液循环。如果女性朋友出现行经不畅、小腹胀痛的问题，可以在红糖水中加些姜汁，这样会有更好的补中气、补血养肝的效果，温筋通络效果会更好。另外红糖水对缓解由于疾病或怀孕生产后出现的继发性痛经也有一定疗效，适合产后恢复的女性补充血气，可以帮助缓解产后子宫收缩。

红糖属热性，如果是体质偏寒、寒湿血虚、气滞血瘀的女性，喝红糖水能减轻体寒气血滞引起的痛经。但如果是热性体质，内热较重、虚火上行的人，喝红糖水无异于火上浇油，身体受不了虚火过旺，反而会导致出血过多。另外对经期女性来说，有时过度吃甜食，也会增加焦虑感。

2、女性经期饮食原则

1.饮食清淡，不要食用辛辣食物

经期饮食以清淡为佳，有助消化和吸收。饮食中少放盐，防止摄入的盐分过多，可以有效避免体内盐分和水分的积聚增加，引起月经初期出现头疼易怒的情况。另外，刺激性大的辛辣食物较好不要吃，这类食物会刺激血管扩张，易导致经血量过多或痛经，女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

2.多食用高纤维食物

高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等，含纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用，增加血液中的镁含量，改善月经不调的情况，还有助维持稳定的情绪。另外这类食物具有润肠道改善便秘的作用。

3.摄取优质蛋白质

优质蛋白质指的是含有多种人体必须的氨基酸，人体利用率高的蛋白质，例如蛋类、瘦肉、奶制品、大豆等，都适合经常食用以补充优质蛋白质。如果经期血量过多，那么可以多补充含优质蛋白质的食物，来及时补充经期中流失掉的养分。

4.少食生冷食物

中医认为，食用生冷食物不利于消化，同时会损伤人体阳气，引起血液流通不畅，加重月经不调、经血量少的症状，还易出现痛经、闭经等经期问题。

5.避免喝浓茶

经期不适合喝浓茶，由于茶水往往含有大量的咖啡因，咖啡因会刺激血管收缩，同时对神经系统也会有影响，容易增加焦虑不安的情绪，也容易加重痛经和增加经期出血量，并会延长经期。另外，浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收，易造成缺铁性贫血。

6.不要过量食用甜食

食用过多甜食，如蛋糕、糖果、饮料等，会由于糖分摄入过多而出现血糖水平波动的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。

女性朋友在月经期间可以多补充些蛋白质和铁元素，多吃开胃助消化的食物提高食欲；适当摄入B族维生素舒缓神经、缓和情绪，吃一些大豆制品也有助调理月经。

3、缓解经期不适食物

1.橙子

除了橙子，优格也是减轻经前症候群的好帮手。富含钙质及维生素D，其中钙能减轻焦虑，维生素D则能促进血清素的生成，进而稳定情绪。

2.全麦面包

放弃白面包，选择全麦面包吧！全麦面包里头的镁能缓解肌肉紧绷，维生素B及E能帮妳对抗疲劳和忧郁。而且，全麦面包跟杏仁果酱搭在一起也很好吃。

3.杏仁果酱

下午肚子饿的时候，不妨在梨子上涂一层厚厚的杏仁果酱当点心吧！经期间应摄取充分的蛋白质及纤维，杏仁果酱是一个方便的好选择，同时也能维持血糖恒定。

4.咖啡

虽然其实不管月经有没有来，咖啡都是许多人心中的提神饮品第一名，不过经期间比平常更容易觉得嗜睡无力，这时候少量的咖啡能带来能量，同时缓解痛经的症状。

5.茶

如果妳不爱咖啡，那菊花茶也是另一个好选择，它能减缓痉挛、焦虑及易怒等负面情绪。至于有时会感到恶心反胃的话，就试试姜茶吧！

6.香蕉

水肿是月经来最让人困扰的问题之一。香蕉因富含维生素B6、镁及钾，所以能减缓水肿的问题，同时也能改善胀气带来的不适。

7.巧克力

巧克力会被列为经期间理想的食物之一，绝不是因为月经来，吃了巧克力也不担心发胖的迷思，而是，月经来就已经很不舒服了，就尽情地吃吧！更何况，研究指出巧克力能刺激大脑制造血清素，让人放松、心情变好。

8.榴莲

榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用：它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品：另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。

9.苹果

1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，有研究提示生物类黄酮，可调节血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂质；扩张血管，解除痉挛；苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效镇静的安眠药。红酒炖苹果活血化淤，对女性生理期肚子痛也有疗效。

10.红糖

中医认为，红糖具有益气养血，健脾暖胃，驱风散寒，活血化淤之效，对女性月经顺畅有帮助，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。经后若感觉精神差，气色不好，可以在每天中餐前，喝一杯浓度约20%的红糖水。不适症状较重时则可在晚餐前再加饮一杯，持续一星期即可有效改善。所以小编推荐平时月经不调，经痛者可平时多喝一些红糖水，可减缓经痛。

11.桃仁

桃仁活血祛瘀，润肠通便。用于经闭，缓解痛经，癓瘕痞块，跌扑损伤，肠燥便秘。桃仁性甘平、味苦，入肺、肝、大肠经；有破血行瘀，润燥滑肠的功效；治经闭、痛经、瘕瘕痞块，跌打损伤、肠燥便秘。

12.红枣

红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。红枣对于痛经的女性来说，可以改善怕冷、苍白和手脚冰冷的情况，因此有一定作用。