羽毛球是一项全民性的运动，打羽毛球不仅能增强自身体质，还有利于情感的交流，使人们保持身心健康。但是很多人在打羽毛球时由于技巧不对导致出现肌肉酸痛的症状，那打羽毛球要掌握什么技巧呢？

1、握拍技巧

在打羽毛球的时候要掌握正确的握拍姿势，只有正确握拍才能将手与球拍紧密结合，在打球的时候能够随心所欲。在打羽毛球的时候，握拍的手要保持放松，不能像握拳头一样将球拍紧紧抓住，这样会导致手臂易累、球拍易破损。只有放松握球拍才能在打球的时候最大地发挥手腕的力量。在握拍的时候要根据个人的具体情况分析，找好适合自己的握拍位置，在握拍时不要握球拍太紧，拍柄与掌心要留一点空隙。握拍的力度要掌握好，握拍时要放松，太紧容易损坏球拍，太松则球拍容易从手中脱落下来。　

2、发球技巧

在发球的时候首先是要精确，只有发球精确，才会不至于让球滑落。在发球的时候一般是用左手拿羽毛顶端，球托部分向下或者用其他的方法，但要同样保持球托部分向下，这样羽毛球接受的弹性会比较大，发球速度快而且稳定。在发球时要注意使用技巧，不要一味使用蛮力击打，这样容易导致肌肉拉伤。在发球时可以先慢推，击球瞬间可以推送或加速发力来击球，有变化地发球进攻。

3、注意事项

（1）热身运动

很多人认为打羽毛球不需要热身运动，这种想法是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。

（2）服装选择

一双好鞋子比拍子什么都重要，切记不要到塑胶下面就是水泥地的场地上打。在打球的时候不要穿塑形衣，在打球锻炼过程中，穿塑身衣会影响排汗，而且，穿塑身衣还会直接影响血液循环系统，使腰部和下肢血液循环不畅，易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患，还会出现头晕等症状。

（3）动作规范

动作一定规范标准，不要以为你现在还没受伤就不以为然。暂且不论你技术的上升空间，动作不规范，只要长期经常性地打，受伤是必然的。这个受伤的过程可能比较缓慢，但是迟早会来。另外在运动过后要注意放松身体肌肉，以免肌肉紧绷导致肌肉酸痛。