快走是一项常见的健身运动，坚持每日快走三十分钟，有益于身体健康。如果你不想跑步，可以尝试快走运动，肯定是可以减肥的，而且不会反弹，不过要注意快走的正确姿势，快走有什么好处呢？

1、有益于心肺健康

英国，为了预防心脏和其它循环器官的疾病，心脏学会和政府机关也合作在城乡的森林中建置健康步道，这种步道比较平坦，就连心脏功能虚弱的人也能行走，甚至坐轮椅的人也可以利用，为了提高民众持之以恒地参加的意愿，主办单位订定了可以累积的哩程数兑换福利的办法。

心跳每分钟100下　15分钟以上

我们可以从运动医学的角度，针对参与者的身心状况，配合环境特性，订定要达到的目标，适当地设计运动，德国的自然疗法通常由医生先对参与者进行健康检查，再依照运动负荷量表来订定适合参与者步行运动的路线，基本上，越健康的人可以承受越高的运动负荷量。

一般人在运动以后的心跳数超过每分钟100下，而且需要持续15分钟以上，才能算是有氧运动，“快走”对一般健康的人非常有益，每分钟走150米最佳，如果持续快走30分钟以上，可以使人拥有清醒的头脑，为了要持续充分摄取氧气，在森林运动的人应以中庸速度进行，以自己“最大运动量”的60～70％的程度为宜。

2公里为基本　快走达有氧程度

我国学者林文镇根据文献，整理出适合不同年龄和健康状态人士的森林步行距离、坡度和所需时间，他建议在森林运动的人，可以选择自己或家人喜欢又适宜的路线，以2公里为基本距离，出发前先设定当天要步行的距离，快走以达到有氧运动的程度，并且要持之以恒。

2、有助于减肥

人本身在行走的时候，肌肉系统好比一个转动的水泵，可以把血液推送回心脏，而快走能加快肌肉的运动，促进全身的血液循环，提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度。快走时要注意抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐尽量要大，有助于活动筋骨，达到甩开脂肪的作用只要坚持一个月即可见效；快走的速度不应该是固定，固定的速度对减肥是起不了作用的，其只是起到养生和保健的作用，要知道快走是一种努力的尽量快的步行，刚开始可能会不习惯，但是只要你找到自己的快走的标准的话，接着训练，是完全不会感到有什么问题的，每天快走运动达到40分钟时，且要按照12分钟内走完1公里的距离这个标准，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，也就是脂肪在燃烧，从而达到减肥目的。

3、快走的注意事项

1、快走前注意先热身

在快走之前，建议做做胳膊伸展，两腿拉伸等热身动作，待身体稍微发热，再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。

2、快走注意选择合适鞋子

在快走中鞋子一定要合适，比如不要穿有跟的鞋，最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子，不能过紧，也不要过于宽松，以免脚过早疲劳，且容易受伤。

3、快走中途不要间断

在快走的过程中，不要停一下走一下，这样的快走是没有效果的，最好在设定的时间内一口气走完，这样效果才是有效的且是最好的。

4、快走注意不等于小跑

很多人把握不到快走的真正意义和节奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后，另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意义。

5、快走要掌握有效行走步数

步行是比较典型的有氧运动，主要通过氧代谢提供能量，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。

所以，快走需要达到有氧运动标准的有效果的行走步数。而要达到有效步数，每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。如果想要使有效步数更精确的执行，可以借助于类似计步器这样的工具来帮忙，更准确的计算你的步数。

6、快走时注意轻装上阵

在快走中，能不带的物品尽量不要带，轻装上阵，以免给身体带来不必要的负担。负重快走刚开始时可能会让训练者感到有些效果。但是，负重绑腿快走如绑缚沙袋这类负重训练对提高受训者力量的帮助极其有限，绑沙袋等负重训练会使肌肉得不到任何有效的恢复，对快走根本就是有制约的，长期训练甚至会使肌肉纤维产生惰性。真正的力量训练需要肌肉良好的刺激后的放松，这样快走的效率才会提高。