运动减肥是建年来很受欢迎的健康减肥方式，但是很多人在运动过后会有饥饿的感觉，想要吃一些食物来缓解饥饿但又担心运动起不到效果，于是水果就成了最佳的选择，那运动后吃水果会胖吗？

1、可以吃水果

运动后可以适量吃些水果。

运动常常会让人感觉疲累，精力也会有所下降，这时可以吃一些水果，可以补充维生素和矿物质，帮助运动后的身体恢复。

2、一般不发胖

（1）一般运动后吃水果不会发胖。 虽然在运动时人体因为大量消耗了肌肉中的肝糖，在运动后的1-3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会有所提高，可以快速摄取碳水化合物来促进肌肉肝糖恢复，所以运动后身体的吸收力是比较好的，但是这并不是意味运动后吃水果会发胖。

（2）因为在运动后摄取的碳水化合物首先是会用来合成肝糖，而且从运动结束到之后的一段时间，体内能量代谢环境是不适合将碳水化合物转化为脂肪的。所以在运动后吃水果一般是不会发胖的。

3、水果推荐

虽然说在运动后吃水果一般不会发胖，但是也需要选择那些热量比较低，含糖量小的水果吃，这样才能更好避免发胖。

（1）香蕉

香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解疲劳是非常有帮助的。在运动后吃上一根香蕉，能够及时补充人体急需的钾。而且香蕉中还含有一定的糖分，是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源，不仅能有效的补充糖分，还可以帮助大脑制造血清素，对于消除神经系统疲劳，调节激素系统都是有利的。

（2）橙子

运动中人是比较容易出汗的，体内的维生素C会随着汗液排出体外。而橙子中是富含维生素C的，能帮助增加抵抗力，同时可以将脂溶性有害物质排出体外。

（3）菠萝

菠萝中是含有大量果酸的，能帮助身体恢复，缓解肌肉疲劳。而且菠萝中是含有一种菠萝朊酶的物质，能够帮助分解蛋白质，溶解沉积在组织中的纤维蛋白和血凝块，能改善身体的血液循环，消除炎症和水肿。

（4）樱桃

樱桃中含有丰富的花青素，它是一种抗氧化成分，具有强有效的消炎功效，能帮助缓解运动中的炎症，帮助运动后的身体恢复。

（5）苹果

苹果不仅能够帮助有效的补充水分，而且苹果中还含有比较丰富的蛋白质、磷、钙、铁和维生素，都是可以帮助补充运动消耗的，帮助身体恢复的。

4、注意时间

因为运动后血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统处，需要一段时间休息，身体消化系统功能才能逐渐恢复。一般运动后不宜立即吃水果，最好是在运动后半小时到一小时吃水果为好，而且不能大量进食。