筋膜枪好处众多，各种宣传非常多！但对于使用筋膜枪的用户而言，只有知道了使用筋膜枪的危害，才能更好的去避开危害。今天健身专家何明就来为科普下使用筋膜枪的危害以及其他相关知识，同时也会分享优质筋膜枪的选购技巧，帮助大家远离肌肉损伤的风险。（下图是我测评过的筋膜枪）

一、使用筋膜枪的危害有哪些？

使用筋膜枪的危害有哪些？当用户使用了不专业的筋膜枪或是使用方法错误时，就容易给身体带来危害，具体表现在以下四点：

1：造成肌肉肿胀疼痛

市面上存在很多兼容性差、震频推力不均匀、稳定性不足等问题的产品，使用这类产品容易导致皮下血管破裂，皮下淤血，肌肉红肿酸痛，甚至引发肌肉萎缩的严重后果。

2: 用在不恰当的部位，导致关节等脆弱部分损伤

不正确使用筋膜枪会对身体造成损伤，比如：将筋膜枪用在关节部位，就容易造成关节损伤；用在脖颈、胸腹腔、腋窝等肌肉壁较薄、比较敏感、内脏集中的部位也容易造成损伤。

3：伤害关节、骨骼

筋膜枪可能损伤关节、骨头、脆弱部位，因此要非常重视击打位置，尤其是要提醒大家的是，有些金属按摩头已经被多个动物实验证实，大概率会损伤骨头，甚至引发骨隐裂！

4：隐蔽的慢性危害

不专业的筋膜枪往往还存在隐蔽的慢性伤害，虽然刚开始用感受不深，其实已经对肌肉组织造成了损伤，隔一段时间就会明显感受到撕裂的痛感、严重的酸疼等等！

二、五大禁忌成为肌肉损伤重灾区

通过上面的讲述大家应该都已经明白使用筋膜枪的危害了，其实筋膜枪会引起身体损伤多半是触碰了筋膜枪的使用禁忌，下图是权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因数据统计图，我们可以从中总结出筋膜枪四大不可触碰的禁忌雷区：

禁忌1、跟风购买网红品牌

有些网红产品营销宣传做得好，但更多是在炒作上做文章，缺乏对核心性能的优化调教，实际用起来推力不均匀、力度忽强忽弱、稳定性差等各种问题层出不穷，会极大地拉升损伤肌肉的风险！

禁忌2、购买低价的劣质筋膜枪

市面上的筋膜枪价格从百元到上千元不等，悬殊很大，千万不要为了贪小便宜购买劣质的筋膜枪，这样的筋膜枪电机劣质，质量无保障，缺乏对电机的保护，按摩时不仅没有效果，反而容易造成一些安全事故。

禁忌3、追求欧美大牌产品

由于健身的风潮是外国传入的，很多都盲目相信欧美知名品牌。殊不知国外人群的审美，更喜欢特别大块的肌肉，肌肉的厚度、体积要普遍大于国人。国人本身审美与之不同，喜欢外观健康的肌肉形态，而非一味求大、求壮硕，肌肉厚度偏浅，盲目追逐欧美产品，很可能因为无法承受其高轻度的力度和击打深度，产生损伤肌肉的危害。

禁忌4、对自身肌肉特征判断不清，胡乱购买

不同性别、地域的人群，大家身上不同部位的肌肉特征都是不一样的，哪怕同一个人身上不同部位的肌肉，厚薄、韧性差异很大，因此一定要选择兼容性强的产品。如果不顾这一基本特征盲目购买，很可能买到不适合自己的产品，造成损伤肌肉甚至更严重的后果。

禁忌5、错误的使用方法导致肌肉受伤

正确使用筋膜枪可以放松肌肉，但也有禁忌，有些部位不能使用，用了不但不会有效果，还会对身体造成伤害。例如，当筋膜枪用于关节部位时，很容易造成关节损伤；如果用于颈部、腹部、胸部、腋窝等肌肉较薄，更敏感、内脏集中的部位也很容易受伤。下图这种击打太阳穴的更是危险，千万不要这么做！

三、既然筋膜枪有危害，医生还建议使用筋膜枪吗

既然使用筋膜枪的危害是切实存在的，那医生还建议使用筋膜枪吗？这几年很多国人都存在长久不运动、运动过于剧烈等情况，因此导致肌肉萎缩、肌肉拉伤等问题更是不计其数，在这样的情况下，医生普遍建议大家使用筋膜枪，因为筋膜枪可以给身体健康带来如下好处：

1、放松肌肉软组织

筋膜枪可以通过高速震动的枪头冲击身体运动后紧绷的身体部位，有很好的按摩效果，帮助肌肉软组织放松恢复。研究发现，肌肉筋膜的共振频率约为36-40赫兹（Hz），筋膜枪通过与筋膜达到共振，从而松解肌肉筋膜紧张的状况。

2、预防肌肉纤维化、减缓肌肉萎缩

现在的年轻人实在是很少运动，很多人年纪轻轻就出现了肌肉纤维化甚至肌肉萎缩的问题！而筋膜枪能够适当放松紧绷的肌肉，缓解肌肉紧张状态，促进血液循环，预防肌肉纤维化，预防肌肉萎缩的出现。

3、可以舒缓肌肉酸痛

运动健身后可以使用深层击打身体肌肉的每个部位，可以有效缓解运动后的疲劳和酸痛，帮助分解运动时产生的乳酸。

4、快速热身，避免运动受伤

运动和健身之前，用筋膜枪快速地冲击想要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果，让肌肉更容易进入工作状态，防止贸然运动受伤！

筋膜枪虽然好处很多，但大家还要小心的是很多不专业的筋膜枪品牌都打着不伤肌肉的旗号，对此大家不能轻信，如今筋膜枪频频导致肌肉损伤的背后不少都是这类产品的影子！为了大家不走弯路，选到优质的筋膜枪，我特意从专业机构给大家找来了16款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果，大家不妨做个参考

作为筋膜枪骨灰级博主，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”

很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是200元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！

再一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！

四、八大实用妙招，轻松选到优质筋膜枪

使用筋膜枪的危害对身体的影响是很大的，因此大家一定要选对筋膜枪，才能避免使用筋膜枪的危害发生在自己身上，下面是我根据医生意见，总结的八大实用妙招，大家在选购筋膜枪时可以参考：

1、选择高兼容性的筋膜枪

我们人体肌肉虽然结构相同，但是肌肉特征、比例等非常复杂，兼容性差的筋膜枪也会损伤肌肉，尤其是一些卖的贵看上去品质好的产品，往往兼容性很差！

2、注意mini枪和大枪的区别，理性选择

mini筋膜枪的产品形态是小巧、便携的，颜值普遍可爱，握持感好。但它普遍有动力不足，震幅深度不够等问题，对于一些肌肉厚度较高的部位效果有限！对于运动达人、健身党、男性等人群来说，震幅更深、击打力度更强、动力强悍的大枪无疑是更不错的选择。

3、选择震频区间在2000-3500r/min的产品

震动频率不是越高越好，要在合适的区间，一般2000-3500的震频范围比较适中。太高了会大大增加损伤肌肉的风险，太低了则很难做到有效按摩。

4、挑选适合自己的震幅

要选择适合自身的震幅深度，专业健美人士10-13mm，普通人8-10mm较好，振幅过浅击打无感；振幅力度过大，极有可能会导致损伤肌肉，造成身体危害！

5、选择适合自己的推力区间

关于推力并非越大越好，普通人一般10kg-20kg即可，推力过大超过自身不能承受的范围，就极有可能因为击打力度过深而造成肌肉撕裂酸痛！

6、优先选择无刷电机

购买筋膜枪，首选无刷电机，传统的有刷电机噪音大、稳定性差，安全性低，容易出现发热严重、动力输出不够稳定等问题，不仅使用寿命短，还可能导致肌肉损伤！

7、考察产品的耐用可靠性

很多筋膜枪大量叠加各种功能，什么热敷冷敷噱头、智能APP、力度感应等乱七八糟的噱头功能，大大降低了筋膜枪内部的稳定性和可靠性！大大缩减性能和寿命，以及击打的精准度和均匀性，容易引发肌肉的撕裂损伤，皮下毛细血管破裂，出现酸痛肿胀，淤血等问题。

8、筋膜枪的重量适中

筋膜枪的重量也要重视，，一般大枪选择0.7-0.9KG比较合适，mini小枪0.4-0.6比较合适。太轻的筋膜枪没有手感，反而导致需要使劲按压才有按摩力度，太重的话又比较吃力，手腕发酸，长期以往导致关节炎症劳损。

使用筋膜枪的危害是客观存在的，而选购不当正是筋膜枪产生危害的主要原因，因此大家在选购筋膜枪时要注意规避禁忌雷区，远离网红品牌、跨界品牌的不专业产品，根据选购妙招去选择适合自己的筋膜枪，从而规避危害，让筋膜枪为我们的身体健康增添助力。