有些人可能中午没有午休的习惯，再加上晚上的时候没有休息好，导致第二天下午的时候，精神状态会很差，注意力不集中，而且会降低工作的效率，白领上班族需要帮助身体防困，一些食物也具有提神作用，那么防困有什么妙招呢？下午不犯困吃什么好？

1、防困食物

1、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

4、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

6、麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

7、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

2、防困方法

1、咬嘴唇：这是一个能当场见效的法子，困意突然来袭时，可以用力咬上下唇，头脑会立刻清醒。

2、做深呼吸：既然打哈欠是大脑缺氧的一种反射行为，犯困时不妨做几个深呼吸，给大脑供足氧分。

3、小口吸气：这个做法与深呼吸的原理相似，也是应急的方法。当突然犯困时，可以缩小嘴唇，深吸一口气，保持表情自然，看上去就像在说“哦”，也有防止打哈欠的作用。

3、上班族如何选择午餐

一、多吃素菜

要想下午不犯困，最好多吃素菜，一般来说，更提倡由蛋白质和疏菜组成午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜和豆腐等，这类食物含中含有大量的酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度可起到决定性的作用。而如辣椒、胡萝卜、菠菜及绿色高纤维的蔬菜，会让大脑细胞获得充足氧气，让人整个下午都精神抖擞。

二、选择正确的主食

在主食方面，最好选择绿豆饭和全麦面包。比如土豆，就不要在午餐的时候吃了，因为土豆中淀粉含量较高会很容易产生困倦感，不过土豆可以晚上吃，可以起到睡眠的作用。

三、工作间隙可以休息吃些水果

上班族除了午餐之后，我们可以在工作间隙当中吃一些水果，这样可以有助于消除神经系统疲劳的功效，让人精力充沛。

四、避免高脂高糖的食物

有很多人为了节约时间，都选择吃馒头、汉堡、炸鸡等快餐食品，这些食物当中糖与脂肪含量是比较高的，会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，同时也会降低血液带氧能力，从而让人感觉疲倦。