膝盖指膝关节，走路不伤膝关节的方法主要包括选择平坦路行走、选穿舒适鞋子、练习正确行走姿势。老人的营养补充应以食物为主，饮食不足的时候再考虑营养补充剂。营养原则必须保证能量和蛋白质的摄入，优选鱼类特别是含有ω脂肪酸的海鱼。具体如下！

本文目录

1、老年人如何保护膝关节？

2、走路如何保护膝关节？

3、老年人如何加强营养？

老年人如何保护膝关节？

1、控制体重：保护膝关节应合理的控制体重，避免身体过度肥胖或者是体重增长过快，否则体重飙升可增加膝关节的压力，导致过度磨损引起损伤。

2、减少不合理运动：老年人应避免做跑、跳、深蹲等运动，还应注意运动时间，控制在10-30分钟即可，减少关节面的负荷。

3、防寒保暖：老年人还应做好膝关节的防寒保暖工作，根据气温的变化增减衣物，防止受凉。平时也可多做膝关节热敷，促进局部的血液循环。

走路如何保护膝关节？

1、选择平坦路行走：走路时，尽量选择平坦道路或地形，这有助于维持膝关节、胫骨、膝韧带等膝部组织正常功能运行。人体在不平坦的地面上行走时，膝关节需要时刻调整膝部各处组织功能状态，更易出现过度劳损、膝部扭伤等情况。

2、选穿舒适鞋子：日常行走时，尽量选穿尺码合适、灵活轻盈、鞋底结实等类型鞋具。其可以为膝关节、足弓等下肢组织提供良好支撑作用，降低膝关节、膝韧带、脚踝等下肢组织发生意外损伤风险。

3、练习正确行走姿势：日常站立时，尽量保持站立时肩膀向后，昂首挺胸。走路时，脖子应该与躯干保持对齐状态。这样有助于减轻膝关节承重及功能负担，预防膝关节损伤情况发生。

老年人如何加强营养？

一般情况下，老年人可以通过饮食、药物等方面来补充营养。

老年人的身体代谢能力以及免疫能力下降，所以需要的营养比较特殊，在饮食中需要高蛋白高和维生素之类的食物维持身体所需。对钙、锌、铁等元素的需求量也会增加。在日常生活中要保证瘦肉、蛋、奶以及豆制品的摄入，每天250g牛奶、一个鸡蛋以及一杯豆浆等食物，可以达到身体中蛋白质的需求。

还可以食用适当的使用钙质的药物补充身体所需的钙元素，预防骨质疏松等症状。可以适当的食用虾类、鱼类食物补充身体所需要的锌，促进老年人的食欲，增强身体的免疫能力。黑木耳、黑芝麻当中的铁元素比较丰富，也可以适当的食用。

老年人的日常适宜清淡、易于消化的饮食，避免辛辣油腻类的食物。在饮食多样化的同时，也可以适当的进行户外运动来增强体质，比如太极拳、八段锦等。

总结：老年人应多吃含钙食品，吃粗粮、骨头汤、鱼汤、虾米等，维生素d的补充做到多到户外活动晒太阳即可。