骑动感单车，众所周知其可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。那骑动感单车后腰疼正常吗？相关知识介绍如下！

本文目录

1、骑动感单车后腰疼正常吗？

2、骑动感单车如何避免腰部受伤？

3、骑动感单车注意什么？

4、骑动感单车有哪些坏处？

骑动感单车后腰疼正常吗？

骑动感单车后腰疼是动感单车调节没能调到适合您的最佳位置,或者是姿势不正确。比如,车把若是过低的话,会让您在骑行的时候不得不俯身,导致腰部肌肉的过度拉伸,最终使得腰部出现腰酸、腰疼、腰痛症状。

直腰骑还是弯腰骑不仅和你的座椅高度有关，还和你的手把高度有关，通常不建议保持某个姿势太长的时间，所以直腰累了你可以弯腰骑行，那么反之亦然。

骑动感单车如何避免腰部受伤？

正确的调整车把的高度,以及调整车座高度和前后的距离,不要小看车座的调整,车座如果靠后的话也会让您的腰部肌肉过分拉伸。

还有就是骑行的时候不要使用盘旋动作,以及身体绷直不动的骑行姿势,这些方式都会让您过度的拉伸背部肌肉,导致腰部不舒服 骑行的时候大家的背部不要弓背,也不可以像杠铃操那样反弓型绷直,而是呈现自然生理弯曲为好。

在骑行的时候要保持手肘部位的微微弯曲不要过度用力绷直,脖子也要自然放松、背部腰部都要放松,这些部位的过度用力都会导致骑行时和骑完后的不舒服。

骑动感单车注意什么？

1、两肩放松不塌腰

一些人在骑行时全程紧握扶手，这种姿势是很辛苦的。骑行时上身稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法，两腿和单车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意控制骑行的节奏。

2、正确蹬踏单车

正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

3、重视频率

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

4、车座高度要合适

注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

骑动感单车有哪些坏处？

1、对膝关节有伤害，尤其是快速蹬骑时，长期使用会引起关节疼痛，关节稳固性下降。

2、当阻力增加时，有可能使大腿肌肉增加，使大腿变粗。

3、动感单车的座位对人体隐私部位有不良影响，长期使用有可能会降低性功能和性欲。

4、动感单车课程一般都在音量很大的迪曲中进行，长时间呆在单车课堂上对听力有不良影响。

5、动感单车房一般不是很大，但单车密度一般都很大，如果通风不好，是不利于人体健康的。

总结：骑动感单车后腰疼需要停止一段时间的骑行，检查究竟是普通的肌肉问题还是腰椎出现了炎症，根据具体的情况，采用按摩、理疗等方式来针对性治疗最合适。