大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 心理 > 心理疾病 > 精神紧张焦虑吃什么可以缓解 精神紧张怎么办

精神紧张焦虑吃什么可以缓解 精神紧张怎么办

大众健康网 2023-07-25 15:15 精神紧张焦虑吃什么怎么办

众所周知,在现实生活中很多人压力大、忧虑多,加上休息不够,致使精神不振、神经紧张。其实通过饮食可以缓解压力,释放心情。那么神经紧张吃什么食物好呢?快一起来了解一下吧!

本文目录

1、精神紧张焦虑吃什么可以缓解?

2、精神紧张怎么办?

3、怎样预防精神性失眠?

精神紧张焦虑吃什么可以缓解?

1、低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后,心情会更加的好,更容易获得快乐,不再容易紧张、暴躁焦虑了,而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源,特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

2、红茶

英国有研究表明,每天喝4杯红茶,至少喝上6个星期,能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素,只要减少皮质醇的分泌,就能抑制压力的产生,从而缓解情绪。

3、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,对调节脑细胞的新陈代谢有帮助,还可以改善脑细胞抑制机能。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,对消食化滞,镇静安神有帮助。

4、全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B群,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

5、小米

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

6、香蕉

香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐,甚至可以减轻疼痛,使心情变得愉快舒畅。人一紧张,血压紧跟着就上升,而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外,紧张与体内缺乏镁也有一定关系,香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

7、奇异果

奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C,对神经传导物质的合成与传递有帮助,特别是钙,可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮,这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助,还可以增加皮肤弹性的功效。

8、番茄

压力大的时候,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C,所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。

9、菠菜

菠菜中含有丰富的镁,镁有平复情绪的作用,可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,可以借助这种矿物质来缓解压力,平稳情绪,使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。

精神紧张怎么办?

1、适当参加舞会。因为在放松肌肉和消除疲劳方面没有任何运动能和跳舞媲美。

2、养成这样的好习惯:当下班返回家中的时候,一定要先坐下来“喘口气”,不要马上陷入家务中。

3、按照生物钟来安排日常生活。专家们的忠告是将智力活动和心理活动都安排在白天,而且尽量将日程排得满满的,睡意来临的时候立即上床睡觉。

4、当情绪激动、就要大发雷霆的时候,请记住:不断按摩位于腹腔部位的腹腔神经丛。

5、常按摩面部并用手指按压眼角和太阳穴,每次坚持3分钟。

6、将私生活与职业生活严格区分开来,将两者混为一谈非常有损健康。

怎样预防精神性失眠?

1、睡前避免使用兴奋类食品,如喝咖啡、吸烟、饮酒等,这些都会影响睡眠。

2、不把忧虑带上床。如果实在烦恼的事情太多,晚上可提前把自己所担心或关心的事情都写下来,减少大脑的负荷。

3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠,但睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋。

4、cj控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床;睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉。

5、睡不着时睁大眼睛,睡不着不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉;相反,你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,这样可能自然入睡。

6、一个人养成规律睡眠习惯十分重要。即使每天没睡好觉,早上也要按时起床。

总结:民以食为天,食物对于人体来说是非常重要的,而且有些食物还可以缓解精神焦虑!

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群