在这个快节奏、高压力的时代，很多人抵抗力越来越差，一到换季就容易生病感冒。那么，抵抗力差怎么提高免疫力呢？下面，小编就从运动、作息、饮食3方面为大家提供一些实用的建议。

抵抗力差怎么提高免疫力？坚持适当锻炼

1、坚持适量运动：适量的运动有助于促进血液循环，增强体质，提高免疫力。建议大家每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者根据个人情况选择合适的运动频率和时间，并保持一定的规律性。

2、针对自身情况选择运动方式：不同年龄段和体质的人应结合自身情况选择适合自己的运动方式。例如，老年人可以选择太极拳、瑜伽等低强度运动，年轻人则可以尝试高强度间歇训练等。

抵抗力差怎么提高免疫力？保证充足的睡眠

充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。充足的睡眠有助于增加身体淋巴细胞的数量，还能减少脑细胞的消耗，延缓各种器官的衰退和老化，从而增强人体的免疫力。

避免熬夜：尽量避免熬夜，以免影响生物钟和睡眠质量。如有需要，可以适时调整作息时间，避免连续熬夜。

抵抗力差怎么提高免疫力？饮食营养均衡是关键

食用新鲜蔬果：蔬果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫系统的功能。建议大家每天至少食用五种不同颜色的蔬果，以保证营养的全面性。

喝足够的水：一个普通成年人每天应该喝1500-1700毫升的水，其中800毫升左右可以从食物中获得，所以还要喝900毫升左右的水。保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢，排出体内毒素，维持免疫系统的健康。

补充蛋白质：蛋白质是构成免疫系统的重要物质，对于抵抗疾病具有重要作用。不知道抵抗力差怎么提高免疫力的朋友，建议每天摄入适量的优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、豆类等。同时，对于抵抗力差的人来说，蛋白粉也是一个方便的选择，可以帮助补充蛋白质，增强免疫功能。

像汤臣倍健蛋白粉采用动植物双蛋白2:3科学配比，可补充人体所需的氨基酸，配方中的大豆蛋白与乳清蛋白相互作用形成关键簇，促进氨基酸的高效转化利用，能够发挥双蛋白的叠加优势。此外，它采用低温加工工艺，蛋白活性强，蛋白质的含量高达80%，坚持饮用可以提高身体免疫力。

看到这里，相信大家对“抵抗力差怎么提高免疫力”这一问题有了更深入的认识。总之，提高免疫力需要我们从多个方面入手，希望以上这些建议能够帮助大家改善身体状况，增强抵抗力。