许多男性到了中年的时候，开始发福，肚子明显的大了起来，到了中年的时候，身体的代谢速度开始减慢，再加上现在很多人有应酬，会吃许多油腻的食物，很容易就会发福了，那么如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？

1、预防男人发福的运动

1、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

2、侧卧压腿运动

这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

3、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

4、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

5、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

6、屈身运动

站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15.

7、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

2、中年发福的主要原因

1、代谢速度下降

人体在过了25岁之后，代谢的速度就会明显降低，并且逐年减弱，当达到中年阶段之后，代谢速度大约之后年轻人的90%左右。代谢的降低会导致无法消耗摄取食物的热量，进而导致能量囤积在体内，进而导致肥胖，也就是发福。针对这种情况，处理的方法很简单，每天保持一定量的运动就可以完美的解决，而且运动可以促使身体更加健康，提高机体活性，还可延缓衰老。

2、油腻食物太多

随着生活水平的提高和交际需求，在生活中摄取的油腻食物会增多，而中年时期对油脂的消化处理能力明显降低，就会导致优质推挤在体内，新城脂肪，进而就导致了发福。最好的解决方法就是少吃油腻的食物，可以多吃些瘦肉、肌肉等油脂较少的食物，，这样既可以减少对油脂类食物的摄取，又可以为人体补充优质蛋白质，为细胞补充能量，提高细胞活性，还能在已经程度上缓解衰老，使身体更加健康。

3、运动时间降低

由于人到中年，体力会大不如从前，这样就会导致运动时间减少，进而导致人体摄取食物的能量无法消耗，就会在人体内堆积，新城脂肪，进而导致发福。最好的解决方法就是前往体育馆，进行最科学最合理的运动项目，并且定时完成运动，这样就能保证每天的运动需求了。

4、药物因素影响

中年人或多或少都会患一些慢性疾病，从而也会服用一些药物，由于药物的营养，会对食欲、激素产生影响，进而导致人体代谢无法将能量消耗，进而就会导致脂肪堆积在体内；还有些药物会导致体内的水分滞留，很容易导致肥胖，进而形成发福。最好的解决方法就是用食物来达到身体激素平衡，需要多吃蔬菜水果，适当的帮助身体排毒，这样就能有效的缓解或预防发福。